快速瘦身的运动方法有哪些-瘦身最好的运动方法

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑快速瘦身的运动方法有哪些瘦身最好的运动方法许多女性都想要瘦身，可是却找不到方法，有什么方法能够快速瘦身呢?下面就跟我一起来看看吧。快速瘦身操屈膝摆荡目标：肩膀、二头肌、臀部和腿1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。2、保持手臂不动，从腰部开头渐渐地向左摇摆身体，形成一个屈膝姿态。3、回复站姿，然后变成向右摇摆身体。4、做10次。单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿2

2、0次。3、换腿重复练习。腿部伸展坐目标：腹部、大腿内侧1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。3、放下脚，重复20次。扭身下蹲目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿态。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。3、回复初始姿态，举起左脚后跟，身体扭向左边。4、做10次。扭身抬腿目标：胸部、三头肌、腹部、臀部1、坐在地上，左膝

3、盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。3、做20次，换边重复。不对称俯卧撑目标：胸部、三头肌和腹部1、以全身俯卧撑的姿态开头，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿态。3、做10次。换边，球放在左手上，重复。旋转传球目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部遇到地面。2、坐起来，身体转向左边的时候伸直

4、左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿态。3、换边，重复20次。一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。想要瘦身别碰这些食物一、无糖曲奇第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。二、汤人们经常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但圆满的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。三、咖啡一个没有咖啡的早晨是不行想被过滤广告象的，而你也盼望听到咖啡是健康

5、食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。四、坚果值得留意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开头就不简单结束。坚果含很高的热量，假如你捧着一大袋坚果在吃，就要当心了。五、低卡低脂食物实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必需要留意它所含的热量，由于低卡并不意味着不含卡路里。六、水果干和麦片像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度特别大。只吃一把当然没什么，但假如你认为它们是低卡的，可以坐下来

6、将一袋水果干吃的精光，那你就错了。运动有效瘦身1、泳减肥法在各种减肥方法中，最平安有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最抱负的减肥运动是游泳。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑游泳是一项有氧运动消耗的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是特别抱负的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉匀称地协调起

7、来，人的各个部位都得到伸展，使形体变得更均匀。2、慢跑减肥法简洁易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简洁，运动量也很简单调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而削减体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要留意的是，慢跑要准时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有乐