内家拳步法秘传 [清净门秘传步法训练]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑内家拳步法秘传[清净门秘传步法训练]武术界历来就有“传拳不传步，传步打师父”之说，可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有敏捷的步法则难以接近对方取得有效的打击。常言道“百练不如一走”，敏捷多变的步法既可使对方凶狠的攻势化为无有，又可特别制胜，转危为安。另外，在前进、后退、左闪右躲的移动中，始终保持重心的稳定平衡，这就需要有正确、科学的步法动作，这样才能达到“步到手到，出招见效”。今把本门步法训练介绍如下，供各位研习。一圆太极步两脚错步站立，后脚脚跟先离地，以脚前掌蹬地向前上步，以脚跟着地逐步过渡到全脚掌；而且对弧心一侧的脚落地时，脚微

2、外摆，着力点偏重于脚外侧。另一脚前迈落步时脚尖则微内扣，着力点偏重于脚内侧。身体向弧心侧倾，使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。两脚交替行进走过一圆者，均为此步。无超过一圆者为弧形步，如左右弧形步连接进行形成的为S形步(图1)。两仪阳步两脚实战技击步站立后，进行双脚连环交接，紧凑地做前后左右的来回快速移动换走，随着平衡力量的提高，增加奔跑的速度，实战姿态不变，左右阴阳行走天地阴阳连环步，每秒钟达8步以上步法方为入门(图2)。三才交替步第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑用粉笔在平地上画一等腰三角形，边长一步。练习者左右脚踩在1、2两位上，面对3位。左脚向前斜进至3位

3、，同时右脚即闪至2位，如此递相进闪，左右互换，久之则身灵步活(图3)。四象循环步练走四方形。练者站立1、2位上，面对3、4位。左脚向前斜进至4位，同时右脚即闪至3位，如此递相进闪，左右互换(图4)。五行梅花步左右脚分立(1)(2)位，先面对(5)位，然后，右脚由(1)位换到(5)位，左脚由(2)位换至(3)位，再右转九十度，右脚踏换于(2)位，仍成面对(5)位。以同样方法递相推移。亦可换左脚先踏(5)位换步练习。还可加大转身换步幅度，以右脚先踏(5)位后，右转身以左脚踏于(4)位，右脚换踏(3)位；再接左脚先踏(5)位，然后左转身，右脚踏(1)位，左脚踏(2)位。如此循环练习，

4、越换越快(图5)。六方错合步先以左右脚分立(1)(2)位，面对(4)(5)两位；然后，右脚走上(6)位，左脚即过至(5)位，而右脚又闪至(4)位。如此递相过闪，左右互换地进行练习(图6)。七星斗移步第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑左右两脚分立(1)、(2)位，左脚向前进至(4)位，同时右脚即跟至(6)位，左脚转身(7)位，右脚进(4)位，左脚跟进(5)位，右脚斜进(2)位，左脚再进至(3)位，右脚斜退至(5)位，左脚身进(4)位，右脚斜退至(2)位，左脚顺退至(1)位，恢复原式。重复交换动作，越快越好(图7)。八卦走圈步练习八卦步者，首先要懂得八卦之原理的八卦图

5、和方位排列(图8、9)，同时要将基本姿态站好。站立时(按左转)左足在前，右足在后，两足尖向前略向右偏，前足尖与后足跟贴在圆圈线上，并与肩宽，身体重力按三七开安排在前后腿上。左手抬起中指稍与眉齐，眼从虎口向外看，胳膊成半月芽状，掩肘，使肘关节窝向上(要放一鸡蛋不掉)，右手跟在左手肘下，手的外形与前手相同，食指指向肘尖，相距1一2寸，同时掩肘，然后向左转腰，至前手对圆心。走步时假设敌方在圆心，我在圆周上绕敌走转，一旦得机得势即向敌方攻击，也就是向圆心换掌出击，至对侧圆周正好完成换掌动作，然后变换方向绕圆进行。练习时要求头向上顶，微收下颚，闭口合牙，舌尖轻顶上颚，自然呼吸，两肩放松向

6、下垂，保持相平，两肘有下堕之意；背要绷紧，前胸要空，腹部要实，气沉丹田，手腕立起，手掌外顶；臀部要溜，肛门要提，不行鼓臀，两膝向里合，有掩裆之势；外观身体周正，不俯不仰，不歪不斜，布满内劲，全身形成整体。走转时，起脚要平起，落脚要平落，步行如趟泥，全身不滞不散，不迟不断，腰似车轴，气如行云。第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑八卦步的特点主要是以绕圆走转为运动形式；其脚印     呈圆形，正好是八卦图中八个方位的连线。“绕圆走转”是通过摆扣步实现的。两脚向同一方向连续交替以摆步和扣步行进，就能形成沿圆走圈；两脚转变摆步和扣步的方向，就能转变身体运动的方向。摆扣步幅度

7、的大小，制约着走圈的大小和方向变转角度的多少。走圈时，摆扣步幅度越大，圆圈越小。变转运动方向时，摆步和扣步幅度越大，变转的角度越大。“步若趟泥”，指两脚似在泥水中趟行那样，脚掌平平提起、平平移动、平平落地地交替运动。运动中不能有掀起脚跟或翘起脚掌状态，而且在移动过程中，脚掌在贴近地面约一寸而不能触地。九宫飞行步八卦图中的每卦各为一宫，加上正中的阴阳鱼(即中宫)，合称为“九宫”。把九个标志物按肯定的株行距分布于九宫位置，然后在其间穿行绕转，变换拳式，称为“九宫步”，亦称“飞九宫”，也有人称它为