【社区健身器材有哪些用法留意事项】 社区安装健身器材

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1、【社区健身器材有哪些用法留意事项】社区安装健身器材很多社区的老人和小孩会用法社区的健身器材健身，但是社区的健身器材并不是适合全部的人，当中有什么留意事项呢?跟着一起来看看吧。社区健身器材用法留意事项要玩牵引器用法要留意上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，假如连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，许多老人喜爱用压腿器来熬炼自己的柔韧性，医生提示，抬腿的幅度最好不要

2、超过肩关节，否则简单拉伤髋关节的韧带和肌肉。扭腰器旋转幅度莫超180度要留意掌握扭动的幅度，速度要慢，动作要温柔，否则同样有拉伤腰肌的危急。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率掌握在3~4秒完成一次动作为宜。患了椎间盘突出别碰健骑机这一器械是依靠双手和双脚的力气做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已进展到椎间盘突出的话，千万不要用法这类器械，由于脊柱肯定经不起健骑机一拉一扯的"折腾'。太空闲逛机切忌摇摆幅度过大太空闲逛机

3、是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是由于许多人认为它简单玩、不怎么费劲、甩来甩去很过瘾。医生说，太空闲逛机其实很简单拉伤腰肌。特殊是老年人，肌肉由于老化而水分削减，柔韧性差，假如双腿摇摆的幅度过大、速度过快，就很简单拉伤脊柱四周的肌肉。因此，老年人在做"太空闲逛'时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。髋骨软化症老人勿玩蹬力器这一器械主要是用来熬炼下肢和腰部力气的，但对那些原来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平常常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人

4、，原来髋关节的负重功能就不好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。社区健身器材用法方法1.跑步机：熬炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力气以及活动度，同时有助增加心肺功能。留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摇摆幅度不宜过大，避开肌肉拉伤。2.组合单杠：增加上肢及背部肌肉力气，可牵拉手腕、上肢肌群等，增加关节的柔韧性与敏捷性。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒：可增加心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调力量。留意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开头时要慢，然后渐渐

5、加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能用法该器械。基本不建议老年人用法该器材熬炼，把握不了平衡协调很简单跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。还出名为"浪桥'的健身设施也不适合老年人用法，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇摆过度，把握不了平衡，老年人同样简单跌倒。4.旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。留意：扭转时腰部要有所掌握，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在

6、45度以下，扭转速度要缓慢和匀称，才能做到健身而不伤身。5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病力量。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。留意：用力适中，动作要由缓到快。6.跷跷板：熬炼全身综合机能及平衡意识。留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。7.单人健骑器：熬炼手脚协调力量，增加心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。留意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸

7、抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。8.划船器：熬炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力气，还具有模拟划船的乐趣。留意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要把握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。看过社区健身器材有哪些用法留意事项的人还会看：1.用法健身器材有哪些留意事项2.健身器材有哪些用法禁忌3.用法健身器材的留意事项4.户外健身器材分类5.购买健身器材有哪些留意事项