中医养生学问讲座内容【秋季中医养生讲座】

《中医养生学问讲座内容【秋季中医养生讲座】》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、中医养生学问讲座内容【秋季中医养生讲座】入秋后,天气也慢慢变凉,中医秋季养生有秘诀，现在就告知你秋季中医养生讲座，快来看看这篇文章了解详情吧。秋季中医养生的学问一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀1.此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较酷热，颇有'秋老虎，毒如虎"的感觉。人体的阳气开头内收，许多人会有懒洋洋的疲惫感，'秋乏"，适当午睡利于化解秋乏。2.立秋时饮食宜'增咸减辛"，以养脾胃。少吃姜，葱，辣椒，可适当吃胡萝卜，芥菜，番茄，莲藕，豆角，玉米，梨，哈密瓜等黄绿色果蔬。3.处暑季节气候渐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上适当食用银耳，百合，莲子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆类及奶类等

2、'清润"食物，以防秋燥。4.此时正是夏秋之交，自然界阳气由疏泄转向收敛，日常起居也要相应调整，留意早睡早起，保证充分睡眠。早睡以避开秋天肃杀之气，早起有助于肺气的伸展。5.处暑后昼夜温差大，夜晚别贪凉。二、要想体质好，运动不行少!晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量太大，出汗过多的运动，以保全阳气。游泳仍旧是首推的熬炼项目，但即使天热，入池前也要热身。三、如何吃出健康大咖教你做靓汤鱼头冬瓜汤(清热润燥)原料：草鱼头、冬瓜、姜、料酒、香菜做法：①1冬瓜去皮，洗净切薄片;②鱼头洗净，从鱼肚白处切开相连的两片;③锅中热油，油热倒入拍碎的姜，将鱼煎制两面金黄;④捞出鱼

3、将鱼放入砂锅中，加入适量热水，大火烧开，撇洁净浮末，淋入料酒连续大火炖煮十五分钟，汤汁变成奶白色加入冬瓜;⑤大火烧开转小火炖煮15分钟，冬瓜成透明状加入适量盐，撒入少许香菜，美味的鱼汤养分健康;沙参麦冬汤(润肺生津)原料：排骨、沙参、麦冬、百合做法：①排骨洗净飞水;②沙参、麦冬、百合用水泡洗洁净;③沙参麦冬和排骨一起下锅，加入清水武火煮开，转文火慢炖30分钟;④最终下百合再煮60分钟;下盐调味即可;雪耳百合汤(润燥养颜)原料：银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。做法：①银耳用清水发开，百合剥开洗净，枸杞、莲子洗净;②莲子不简单熟，所以要先单独先煮着;③等到莲子熟软了之后，把银耳、

4、枸杞、百合放进去一起煮。加冰糖;④等到百合变软了就可以关火拉!注：百合不行煮过久，否则会化掉的，只要煮软就行了。荸荠牛奶饮(健脾养阴)原料：马蹄、牛奶、白糖做法：①荸荠洗净、去皮、切片;②把荸荠放入炖杯内，加清水，武火烧沸，文火炖煮25分钟;③牛奶装入奶锅，中火烧沸，待用;④把牛奶、荸荠、白糖同放炖杯内，烧沸即可;秋季中医养生的方法：泡脚的好处1、调整血压中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的足浴终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。采纳中药泡脚治疗高血压，可有效地防止药物的毒副反应，且效果较好，由于高血压患者需要长期服药，要削减

5、药物对人体的激素刺激一般采纳外用中药法效果比较好。2、改善血液循环足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。有人做过测试，一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍。3、促进新陈代谢足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调整各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。4、消退疲惫足浴的最大作用就是消退疲惫，古人从实践中早已总结出热水足浴来消退疲惫。5、改善睡眠足浴可通过促

6、进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消退体内的疲惫物质，消退疲惫使人处于休息状态从而改善睡眠。秋季中医养生的饮食学问秋季饮食调养应遵循"养阴防燥'的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，详细方案如下：养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：

7、葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥：初秋季节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。秋天是需要进补的季节，但许多人都可怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。