春季养生知识讲座

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1、适·用·于·春·季·养·生·知·识·讲·座养生固本健康春人季生养生目壹健康的定义录贰四季养生叁春季养生要点第01章健康的定义适用于春季养生知识讲座壹健康的定义世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。壹健康的定义有多少健康中国人？约70%亚健康人群的一些共性——六高一低：亚健康即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高约15%约15%体重）、免疫功能低下。非健康健康（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会

2、、中国老年保健医学研究会）壹健康的定义亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！•防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，•已成为国家卫生发展的战略目标壹健康的定义亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：01•10%将死于肿瘤。03•20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外02•66.7%将死04•10%有希望安于心脑血管疾享天年病0第章2四季养生适用于春季养生知识讲座贰四季养生01致病因素－－外因六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境社会环境病原微生物的入目前在我国死亡率侵居前十位

3、的疾病中，有生活方式:饮食、起居、运动、情志44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为02致病因素－－内因方式所致。自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡脏腑功能不能正常发挥贰四季养生懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!贰四季养生四季养生——中国优秀养生文化的重要组成“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才

4、能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。贰四季养生健康人生，是目标！达健康、家庭、事业的平衡致健时间、财富、精神的富足康的个人、集体、社会的和谐方法养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理贰四季养生养生固本旨在提升人体自身的内在生命力人体自身的内在生命力，双管齐下，提升内在生命力：包括：一方面：•抗病能力坚持合理的生活方式•适应环境的能力另一方面：•自我康复能力积极使用优质健康产品贰四季养生三调养：正气、阴阳、脏腑的调养

5、获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶正气——人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑——人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾

6、病与亚贰四季养生四合理：饮食、起居、运动、情志的合理要结构合理，不要偏食挑食合理饮食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动持之以恒，因人而异，防止过量保持积极心态，培养良好情趣，远离合理情志不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障0第章3春季养生要点适用于春季养生知识讲座叁春季养生要点一年之计在于春细万风乍菌物邪暖繁复最还春增防清春衍。苏盛寒免风内三，，，疫邪毒月养，，，，保助养万健阳肝物康;气;木;生。叁春季养生要

7、点合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热，补充津液饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气少酸味多甘味食物叁春季养生要点合理起居一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。叁春

8、季养生要点合理运动01做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。02加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。03要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。叁春季养生要点合理情志“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。无论对自己还是别人的愿望，都