中医秋季养生知识讲座

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1、健康人生养生固本春季养生适·用·于·春·季·养·生·知·识·讲·座录目健康的定义四季养生春季养生要点壹贰叁健康的定义适用于春季养生知识讲座第01章给健康下了一个经典的定义世界卫生组织（WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。有多少健康中国人？亚健康人群的一些共性——六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）约70%亚健康约15%健康约15%非健康亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！已成为国家卫生发展的战略目标防治亚健康状

2、态，预防疾病，维护健康，亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：10%将死于肿瘤。010266.7%将死于心脑血管疾病20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外030410%有希望安享天年四季养生适用于春季养生知识讲座第02章致病因素－－外因六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志致病因素－－内因自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡脏腑功能不能正常发挥目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。0102懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华

3、民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。四季养生——中国优秀养生文化的重要组成脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。春夏养阳，秋冬养阴达致健康的方法健康人生，是目标！健康、家庭、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理人体自身的内在生命力，包括：抗病能力适应环境的能力自我康复能力养生固本旨在提升人体自身的内在生命

4、力双管齐下，提升内在生命力：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：积极使用优质健康产品三调养：正气、阴阳、脏腑的调养获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶正气——人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑——人体的健康是建立

5、在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚四合理：饮食、起居、运动、情志的合理合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动持之以恒，因人而异，防止过量合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障春季养生要点适用于春季养生知识讲座第03章乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春春养合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭

6、白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热，补充津液饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气少酸味多甘味食物一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。合理起居01做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。02加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。03要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。合理运动“菜花黄，疯子忙！”

7、春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。合理情志一、“养阳气”保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气