健康居家快乐学习小学疫情居家学习心理调适指南

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健康居家快乐学习小学疫情居家学习心理调适指南金秋10月本应是在校学习的黄金季节，疫情的不确定性却扰乱了我们正常的学习生活，居家学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧或不知所措，这些都是很正常的情绪反应。为帮助大家平稳度过这一非常时期，明港五小为同学们准备了居家学习的心理调适"礼包"，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧!调节情绪好方法以下这四种缓解焦虑、调节情绪的方法，是居家学习必备品。1.呼吸放松法深吸气，内心默数"1、2、3、4、5"，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数"5、4、3、2、1"，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。2.正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。3.想象放松法

1想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。4.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来;找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。学生自立好规划调节好情绪，就该全身心投入有序的居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢?1.合理安排时间，规律作息居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行，也可以直接用学校为全校学生制订的居家学习作息时间表和课程表，通过设定"上课铃"和"下课铃"等方式找到课堂上课的感觉，或者和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理分配自己的时间，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。2.有仪式感，创设学习氛围不可以穿睡衣进入学习空间，早上起来，洗漱吃完早饭，穿戴整齐

2后开始一天的学习，这是一种仪式感，更是营造一种学习的氛围，很大程度能够提升学习效率。3.正确用网，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。4.积极沟通，参与家务同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。5.多锻炼，保持良好状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。家长助攻好策略家长是学生成长不可或缺的重要环节，疫情居家期间，家长有很多苦恼：学生主动性较差，学习注意力不集中，效果不佳等，在此情况下，家长对学生的监督、教育、管理出现矛盾点，该怎么办?越是在这个时候，家长越需要了解和理解孩子，理解孩子面临新的状况也会不适，从而影响到学习效果。我们可以做些什么帮助孩子呢?

31.创造良好学习环境居家学习期间，孩子的学习环境发生了很大的变化。想要孩子能够高效学习要创设一个良好的空间环境。空间大小无所谓，但切记要把学习的空间和休闲的空间彻底分开，为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，并且把一切和学习无关，能影响到孩子注意力的东西清理干净，避免孩子受到干扰。我们所处的环境越混杂，大脑用在筛选上的精力越多，越没有精力专注学习。所以，在一个优雅、干净、整洁和安静的环境，可以让孩子静下心来学习。首先，清空桌面物品。孩子学习时，只留接下来学习会用到的东西，如：一支笔、一本书。笔袋、其他课外书尽量不要放。多余的东西会分散孩子的注意力，尤其是低年级的孩子。其次，安静学习环境。有的孩子注意力很容易被其他声音吸引，家长尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力复习。2.耐心引导孩子居家隔离，父母就是孩子最好的老师。当孩子做题错误时，家长注意不要训斥孩子，这会让孩子产生逆反心理。也不要因为孩子一点点的错误唠叨，孩子在负面情绪下，会影响其学习效率，对于孩子的错误，要耐心地引导。当孩子遇到不会做的题目时，不可代替孩子思考的过程，直接给出结果。可以用循序渐进的问题引导他们自己找出答案，据分析，很多时候孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。3.管理情绪，做好榜样

4做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说听不懂，家长可以给他合理的回应，告诉他："我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的不安，在这种时候，大多数人都不安，那我们来看看有什么好方法学习呢?"这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说："你真傻!你真笨!"这样不仅不宜于缓解孩子的焦虑，反而加重了他的焦虑情绪。4.规律作息，合理计划孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事、无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。5.亲子共处，增进关系在疫情影响下，建立家庭良好关系，有助于我们帮助孩子建立良好的学习和生活习惯。家长应保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，要不断给学生带来安全感。首先我们可以通过亲子共读、共同劳作、家庭小游戏等活动提升亲子关系。再则很多居家亲子健身的互动游戏，如背娃俯卧撑、腿举熊娃，击掌俯卧撑，比赛跳绳等等，这些运动不但可以强健体魄，增强亲子关系，还可以消耗孩子多余的精力，使其更能静下心来学习。最后，不要忽略孩子的情绪，出现烦躁不安、焦虑情绪的孩子，可以多抚摸、拥抱等，及时安抚孩子异常情绪，加强孩子安全感。

56.督促学习，张弛有度居家学习，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习;要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。对于自控力差的小学生，应当多提醒，多辅导，多沟通。居家学习期间，孩子跟家长的接触更频繁、更紧密，更加要培养好亲子关系。疫情防控期间处处是教育，无论遇到什么情况，不妨和孩子一起学会从容面对，帮助孩子学会管理自己的情绪，用健康拥抱每一天!