改变拖延克服拖延的方法

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1、改变拖延克服拖延的方法我们总是在和自己的内心对话，即使没有意识到这一点，那些永不休止的内心斗争会深深地打乱我们的情绪，最终影响我们的行为。对我们有利的是，你能够意识到这些内心对话，注意到它们出现的形式，可以将其转化为激励我们的语句，从而帮助你克服不良情绪。让我们看看内心对话是如何帮助我们克服拖延习惯的。先认识一下拖延者心中的这句“箴言”，它经常以不同的方式掠过我们的心头。“我不得不完成这项重要的任务，它早该被完成了，我正需要要去做它。”这个小小的，看似没有错误的想法，几乎包含了所有造成拖延的精神因素。我们会经常使用这句话，如果你是个习惯拖延的人，也许每天都会说类似的话。但这句“拖延者的箴言”错

2、在哪里？这句话用什么方法使你拖延？我们对此能做什么？让我们重新审视这句话的每个部分，把它们改成激励你的表达方式。如果你愿意，让我们把“拖延者的箴言”换成“行动者的箴言”。首先，你没有“不得不做的事”。“我不得不”是每个拖延者最爱的表达方法，它也最能让你失去信心。每次你对自己说“我不得不做某事”时，就在暗示自己别无选择，是被逼迫的，其实你很不情愿做这件事。这种感觉当然会对此事产生强烈的抵触情绪。解决方法是：不要说“我不得不”，换成“我选择”或“我愿意”，因为你做的每件事最终都是一种选择（甚至填报纳税申请表）。用“选择”这个词会提醒你，你的所作所为都是自我选择的结果，这能帮助你恢复信心。关注开始，

3、而不是“完成”。如果一心想着事情的完成，你的注意力会集中在一个模糊的，高度理想化的将来。想象完成时的情景对许多人都有激励作用。但是，如果一个起步困难的人想像着一个难以掌控的将来，会使他感到压抑，甚至失去信心。对此的解决方法是：不要在意完成，只关心开始。专注于自己的起跑，暂时忘掉终点线。只在意现在能做到的而不是最终结果。有时侯，一件事被尝试足够的次数，我们最终会完成它。开始行动本身就能带来足够的动力，让你把事情继续做下去。把长期任务分解成几个短期任务。总想着一个逼近的任务的工作量和难度会打击你的信心，因此造成拖延。任何任务，开始时不管多么让人望而生畏，都可以分解成一个个更小的步骤。诀窍就是，每走

4、完一步，只关注能够完成的下一步。暂时忽视你的最终任务，只要抓住下一个小任务，确保能清楚预见其完成结果。比如，别想着写一本书，从写完一页开始。如果还是没信心，就给自己定下写作时间。不要忘记你的最终目标，但也不能被它吓倒，把它当作你前进的方向和动力。不给自己过多的压力。“这个项目对每个人都有吸引力，我真的不能失去这次机会。”对一个项目寄予过高的希望只会增加焦虑和对失败的担心，所以，追求完美也会带来拖延。克服这种精神障碍，要把自己看作一个普通人，允许自己在接下来的小任务中表现得不完美，你总有机会改进你的工作。如果你一向是一个完美主义者，你甚至可以故意匆匆做一件事，至少是在开始时不追求每一步都完美，而

5、要逐渐向完美靠拢。没有什么事情是“应该”的。“应该”包含着自责和内疚。当你说自己“应该做”，而不是“你正在做”时，你关注的是目前状态和理想状态之间的差距，你关心的不是现在，而是本来要达到的结果。“应该”这种说法带给你后悔、压抑和挫败的感觉。解决的办法是别在意现在的感受，而去想想采取行动能带来什么好心情。直接行动。即便是最小的进步也是成功，不停地向着目标前进是最好的动力。有一个秘诀是让完成目标的兴奋提前到来——只需完成一个小任务就能真实感受到进步的喜悦。向前迈进一小步也是成功。把任务变得有趣。“整个周末我都得工作”。长时间的工作会让你心生怨恨，这种怨恨使你对它产生抵触心理。克服这种心理障碍的方法

6、是避免长时间不停地工作。在不同的任务之间频繁地设置短暂的休息时间。你甚至可以在每个小任务完成后，给自己某种奖励。靠近休息区工作也许是个好主意。给自己一个短暂期待的小奖励，而不要等到全部任务都完成。只要这些不时的小奖励是你应该得到的，它们会创造奇迹。短暂的放松休闲必不可少，而且这种“逆反心理”带来了愉快的心境和更高的工作效率。改变内心对话现在，到了我们用新的表达方式更换“拖延者箴言”的时候了，过去我们这样说：“我不得不完成这项重要的任务。它早该被完成了，我正需要要去做它。”现在这样说：“我选择了这项任务，从迈开不完美的第一步开始，我会对它产生浓厚的兴趣，这种感觉棒极了！”你可以把它叫做“行动者箴

7、言。”这种变化是不是很大？每当原来那句“拖延者箴言”的任何部分在你脑海闪现的时候，赶紧改用这句新的“行动者箴言”开始内心对话，并体会这样说的感受。一开始你会觉得只是说法变了，但是，当你尝试用这种简单对话改变想法时，会发现它立即改变了你对待任务的态度。而且，如果这种新的内心对话形成习惯，你会渐渐改变自己的旧想法，永久地保持积极心态，从而克服了拖延的习惯。高手的C高手的C