瑜伽瘦腿+图片示范

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1、友情提示：由于本文档内容太过精彩，建议您下载到电脑上慢慢观看，如果感觉良好，请收藏或给个好评价！谢谢！瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。总是发现有朋友偷走我辛苦精心整理出来的日志。。为了提升自己校内的人气，一字不差的弄在了自己的日志里，我看着觉得很无语，有些难过，也不是不让大家弄，但是请和楼主打声招呼，好吗？你说怕原文丢失想自己收藏，我不会为难你，会很乐意很开心的让你弄在自己日志里和我

2、一起分享。。因为很谢谢你对我的支持。。同样谢谢大家对我的支持，人都得将心比心半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式做法：1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手

3、指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。猫弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。鱼式做法：1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

4、3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。侧角伸展式做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。简化脊柱扭动式做法：1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外

5、，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。注：背不要弯曲。减肥瑜珈的另外四个美腿姿势这是另外一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学.双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体

6、，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。注意事项：1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。3、做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟以上都是瘦腿效果超好的瑜珈动作。。。。练过的朋友都说很赞。。。如果要选择塑形气质瑜珈，本人相册还有大量很赞的瑜珈动作，有兴趣了解更多健康减肥的日志，朋友们可以去我前面几篇日志里了解了解，大家可以去分享这是一首很好听的瑜

7、珈音乐，可以让你心静止水。。。心态如湖水一般平静····这首瑜珈音乐叫《梦的海洋》希望大家喜欢，继续分享。。。瑜伽我境界练到凌空转身再飞舞什么怪招都做到手会走去跑步潜修我可以梦到真相都似花似雾一训醒云雾散问什么使我苦恼执着放下谁悟到出路活得好活不好梦醒不再留记号天下色相全部瑜伽初学必看，拜日式普及版前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合

8、掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上