不可缺少的硬拉

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29、您现在的位置：人人健美网>>文章>>训练>>背>>正文2006年9月29日星期

30、五不可缺少的硬拉热不可缺少的硬拉［作者：佚名转贴自：本站原创点击数：1501更新时间：2005-9-3文章录入：admin］你是否忽略了硬拉，你是否只认为只有专业的健美或力量举运动员才需要练硬拉。事实上，许多健美高手从硬拉上获得了巨大的好处。硬拉是力量举三项之一，人们对硬拉的兴趣却远远小于其它两项。在健身房人们喜欢谈论某某的卧推是多少磅，但很少听说某某能拉起多少磅。事实上，硬拉最能反映人们的绝对力量。因为，在所有的动作中，硬拉所涉及的肌肉最多（包括背阔肌，骶脊肌，斜方肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，腰

31、大肌，前臂以抓住杠铃，以及保持躯干稳定的腹肌与腹外斜肌）基本上涉及了人体3/4的肌肉群。此外，它还几乎涉及了人体的所有关节，包括膝关节，髋关节，踝关节，椎骨，肩及指关节等。较之于单关节运动，复合运动可以刺激荷尔蒙的分泌，以获得肌肉与力量。硬拉分为相扑硬拉与传统硬拉，主要区别在于握距与站距。相扑硬拉；两脚间的距离较大，双臂悬于腿的内侧。传统硬拉：双脚间的距离教窄，双臂处于腿的外侧。相扑硬拉加在腰椎上的压力较之于传统硬拉要小10%，所以相扑硬拉在一定程度上是腰部有问题者的选择。此外，身体瘦弱者，与躯干较长

32、者，也应选择相扑硬拉，因为其在运动过程中，腰部的活动较少，上体较为直立。但其加在膝关节与踝关节上的压力较大。同时，股四头肌的参与比传统硬拉要大。传统硬拉：其加在膝关节与踝关节上的压力较小，但由于腰部弯曲的角度较大，所以股二头肌与臀大肌参与较多，而且其加在腰部的压力也较大。而且，杠铃的移动距离也较大。如果你的股二头肌与臀大肌较发达的话，你的成绩会更好。直腿硬拉：其侧重与股二头肌与骶脊肌。双脚间的距离为8英寸，双手与肩同宽。保持腿与背的挺直，将杠铃下降到小腿的中部，之后还原。起始位置1传统硬拉；双脚应略比

33、肩宽；相扑硬拉则应更宽些。2采用正反握。3在运动过程中杠铃应尽可能的靠近小腿。4背部挺直。5抬头或使头部与地面平行。上升过程1腿与臀发力将杠铃提起。肩臀膝同时运动，背部挺直，肩部微微处于杠铃的前方。2当杠铃的位置超过膝盖时，臀部向前，肩部向后运动。3臀部与膝部应完全伸展，肩部向后。注意事项1背部始终保持挺直。2双脚稳稳的踩着地，重心落于后脚掌及脚后更处。3在粘点处呼气（一些运动员喜欢在最困难处大喊）。4不要用猛力将杠铃提起，用力应平稳。在起点处最为费力。5由于参与的肌肉较多，所以组间休息应较长。6背部

34、与关节有疾患者应在训练之前咨询医生。由于硬拉所涉及的肌肉与关节较多，所以在训练前可作为热身训练。上一篇文章：完全下拉下一篇文章：各种硬拉视频【发表评论】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】最新5篇热点文章大力士双雄档案[150]2006大力士冠军赛比赛项目…[54]大力士的饮食[90]提高训练的强度[188]SPOT健美训练的基本法则[224]最新5篇推荐文章奥林匹亚先生大赛的故事(三…[636]奥林匹亚先生大赛的故事(二…[497]奥林匹亚先生大赛的故事(一…[511]克里斯科米尔（ChrisCor

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