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时间:2017-12-18
《aa4训练计划(完美排版 可打印)》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、AA4训练计划1.每个大项之间尽量不要休息,每组做完可以休息半分钟到两分。例如:先练第一项“半蹲跳”跳30次,然后休息1分钟,然后再跳30次,就这样跳4组。跳完以后尽量不休息,直接练第二项“提踵”,先左脚练40次,再右脚练40次,这样一组就完成了,休息半分钟,再练第二组。每个大项之间尽量不休息,每组做完了,可以休息半分钟至2分钟不等,然后练第三项,以此类推。2.训练内容总共有6项,只有周三一共练6项,其他每天练习5项。3.训练期间不宜打球,打球与休息之间要隔48小时,不能累到双脚。4.训练时间最
2、好在下午2—4点之间,训练之前一定要做准备运动。5.训练期间不可以喝可乐。6.详细动作看视频,此外注意:(1)提踵、跳台阶两脚都完成10下算一组(2)蹲跳1-N-1需要跳8-13cm,第N下,需尽全力跳高。每周星期三才练这个项目!(每组跳N下)7.第16周好好休息下,接下去17、18、19周保持一定的运动量即可,但一定要运动,保持肌肉的活力!单周:星期半蹲跳提踵台阶跳纵跳脚尖跳蹲跳(三)组数次数组数次数组数次数组数次数组数次数组数次数1220210210215110041533252202152
3、2513004205425230220235225042574302402252502350525934524523026042005251154025523528042505301374043524021004300535158505404254505300450双周:星期半蹲跳提踵台阶跳纵跳脚尖跳蹲跳(三)组数次数组数次数组数次数组数次数组数次数组数次数2320215215220120042043302252202302200420633523522524023004308不用训练,让肌肉充
4、分休息好,这个很重要!104402502302703300530126404502352904275535148404352402100435054016接下去的十七、十八、十九周保持的一定量就好,就这样休息一个月接着练!
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