办公室养生小贴士.docx

《办公室养生小贴士.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、办公室养生小贴土随着社会的进步，上班族已成普遍现象，平常我们的办公时间都在办公，那对于我们的健康需要注意哪些呢？下面是为大家整理的办公室养生小贴士，希望对大家有帮助。办公室养生小贴士1、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C,不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。2、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，慧仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和慧仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。3、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。4、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，

2、可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。5、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。36、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。7、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。8、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。9、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴

3、近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。10、使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。11、工作1〜2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。运动养生伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿

4、至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就3会感觉好很多。坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右魏关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手

5、抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将愕离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。3