如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

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1、如何对篮球运动员进行专项力量素质训练摘要：由于篮球运动具有高空性、瞬时性、对抗性等特点.因此，篮球运动要求运动员不仅要具备特殊的控球与制空能力，而且要运用贴身攻防的对抗手段以及凶悍拼争的顽强作风，准确围绕空间目标尽快缩短攻守转换时间，时刻牢牢控制球与投进球，这是篮球比赛获胜的关键.力量是一切运动的动力源泉.篮球运动员的力量素质训练不仅是为了提高运动员的跑步速度和弹跳能力，而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势.如何对篮球运动员进行力量教学与训练，克服教学训练中的盲目性和无计划性，使力量教学与训练实现系统化、科学化

2、，在最短的训练时间内取得较好的训练效果，是本文的所论述的问题.因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。关键词：篮球运动员;专项力量素质;训练;探讨1.专项力量素质训练的理论基础7力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种;按力量素质与运动员体质量的关系，可分

3、为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。2.篮球专项力量训练的教学安排篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。在安排力量训练计划过程中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度，练习

4、的重复次数与组数，练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下：发展最大力量：它的定义是：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的最大能力。发展最大力量多采用负荷强度大（极限负荷的60%-85%或85%以上）。练习的重复次数少（4-8次或1-3次），组数多（5-8组），组间歇时间长（2-3min或3min以上）的}训练方法与手段。发展速度力量：7它的定义是：肌肉做等张收缩时产生的力量。发展速度力量多采用中等负荷强度（极限负荷的40%-60%），练习的重复次数较少（5-10次），组数较多（3-6组），组间间歇的时间较长（2

5、-3min）的训练手段与方法。发展力量耐力：它的定义是：人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。发展力量耐力多采用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重复次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60-90s）。2.2专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量

6、和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。2.3篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划7在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。3.篮球专项力量训练方法的选择与应用3.1篮球专项力量训练练习的主要方法3.1.1局部力量素

7、质训练的主要练习方法3.1.1.1发展手指手腕力量的练习方法（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。3.1.1.2发展上肢力量的练习方法（1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。（3）用实心球做传球、投篮动作练习。（4）快速连续传接球练习。3.1.1.3发展腰腹力量的练习方法（1）仰卧快速屈体，仰卧起坐、侧卧体侧屈、俯卧体后屈（亦可适当负重进行）等练习。（2）肩负杠

8、铃做体前屈或转体。（3）展腹跳。爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能的触脚跟。（4）跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。3.1.1.4发展下肢力量练习方法7（1）肩负杠铃深蹲或半蹲练习。（2）肩负杠铃快速用力起跳或连续提踵练习。（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳台阶等练习