孕期科学合理饮食

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1、亲爱的娟、斌，以下是姐归纳总结的小菜单，希望可以给娟的孕期饮食带来帮助及快乐。在此，祝娟孕期里：胃口好、身体棒、心情爽，做个快乐的准妈妈！并祝小宝宝肚子里旅程愉快、健康聪明成长！姐爱你们！孕期科学合理饮食首先：不喝茶、咖啡；不吃山楂、白萝卜；少吃尽量不吃烧烤。1、补铁食物：瘦牛肉、鸡肉、橙汁、红辣椒、草莓、菠菜、强化谷物。2、补充维生素。在医生指导下使用。3、补充OMGA-3鱼、鲑鱼（特殊情况可用鱼肝油代替）、亚麻籽、胡桃、芥菜籽油4．安全鱼：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼、虾注意：一周食用不超过两回5．多吃水果和蔬菜西瓜、苹果、（青苹果很

2、提胃口）、香蕉、樱桃等胡萝卜、山药、海带、空心菜、红薯、冬瓜、西红柿（可以生吃）、生菜、木耳、菜花、茄子、白菜、毛豆、香菇、油菜、黄瓜、莲菜、豆腐、菜花、豆角、西葫芦6、吃干果（核桃、开心果、杏仁、莲子等）7、奶（包括酸奶）和鸡蛋（或鹌鹑蛋）努力做到天天有8、豆制品（豆腐、豆皮、豆桨、各种豆子）9、其它：排骨、猪蹄、猪肝几款方便小吃：1、主食：二米饭、白米粥（加上葡萄干）、汤面、拌汤、红薯南瓜稀饭、煎蛋饼、煮玉米、面食等2、特色菜品：韭菜炒鸡蛋、山西烩菜、糖醋丸子或排骨（带鱼）、蔬菜豆皮卷、菠菜粉丝及俩人的私房菜：3、汤；水果冰糖汤、沙棘汤

3、、蛋花柴菜汤、绿豆汤、排骨冬瓜汤、海带豆腐汤