最好健身法“快步走”有学问

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1、33健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始的，战士们行走时整齐划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：徒步健走源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前

2、进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walkingstick），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为NordicWalking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。中国健走协会秘书长张驰先生的

3、一本书《健走养生》春季锻炼要惜汗转眼春已过半，潜伏了一冬的人们终于可以走出家门，舒展身心。中国国际健走节组委会秘书长、北京亚健康防治协会理事、健走养生专家张弛认为：养生锻炼不是大汗淋漓的剧烈运动，剧烈运动可能感觉一时痛快，但会损耗气血。从养生角度讲，剧烈运动会导致体内之气逆转拥塞，脏腑经血受损，在生理反应上的大量出汗是对身体极限的挑战而非养生之道。张弛认为，“绵运柔动”、“大动不如小动，小动不如蠕蠕不动”的锻炼方式最具养生效果。有氧运动之父的库珀也认为，运动应以强度低，有节奏，持续时间较长为宜，这样可以保证人在运动过程中，吸入的氧气与

4、需求相等，达到生理上的平衡状态，是最佳的运动方式。而在春天，锻炼更不宜多出汗。“春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春练要使身心舒展、培养情志、关爱自然。此时大量出汗，会消耗津液，有损阳气。尤其是好“伤春”的女性，运动更应以舒缓、放松心情为主，为一年的身心调养打基础。需要强调的是，“少出汗”不是“不出汗”。张弛指出，适量出汗是身体排毒的方式，所以，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。春天万物生发，人们在锻炼时，自然不能浪费了这个大好机会。多与大自然接触，如做健走、骑行等有氧运动，不仅

5、有益健康也是在倡导低碳出行、人与自然和谐相处。“经常走路，可以使一个人得脑血栓的的可能减少75%”我国著名心血管权威高润霖院士也指出，30分钟走3公里是预防心血管疾病的最佳运动方式。吉林省中医院主治医师刘春禹说，快步走可以减肥，走出好身材，可以远离乳癌威胁，快步走也是降血压的有效方式，对动脉硬化、糖尿病和脂肪肝都有一定的预防作用，而且能防止骨质疏松，改善腰部、肩、头部的疼痛。快步走简单、舒适、放松心情、而且还效果显著。根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈

6、佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要3333利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和

7、支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃快步走不会

8、促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲。老化从腿开始!快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人