戒烟后如何应对失眠

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1、睡眠障碍是尼古丁戒断的一种常见的副作用，戒烟后一些人会比平常睡得更多，而另一些人却难以入眠。　　如果在戒烟后的最初几个星期你发现自己失眠，就尝试一些自然疗法，以缓解你的不适。　　戒掉咖啡因　　咖啡因是一种兴奋剂，大多数人都知道这一点，但是这里有一个事实是不广为人知的：同不吸烟的人相比，吸烟者体内的咖啡因的代谢率大约是其2倍，结果导致咖啡因的高耐性。当你戒烟，之前经常饮用的咖啡或可乐现在可能会让你产生紧张和焦虑。特别是当你遭受失眠的痛苦时，就要在一段时间内减少咖啡因的摄入。而一旦进入戒烟的过程，这就是一个很好的机会，这意味着你将能够再次喝咖啡，尽管也许不能像之前喝的那么多。　　洗热

2、水澡　　这是我个人最喜欢的放松和减压的方式之一，我经常推荐它，而的确，这对各位的身心都是有好处的。沐浴时，点燃几支蜡烛，再用一些香薰浴盐，放松自己。　　按摩　　让你的配偶或按摩师按摩，放松肌肉。如果你可以得到一个完整的全身的按摩，那是再好不过了，但即使按摩你的脖子，肩膀，脸部和头部10或15分钟，这就足以让你放松身心，快速进入睡眠。　　一杯花草茶　　目前市场上有各种各样的茶可以帮助舒缓和促进睡眠，可以去超市或当地的健康食品商店咨询。　　听一些轻音乐　　听一些舒缓柔和的音乐能够放松你自己，帮助入眠。你可能会尝试听一些浪花拍打沙滩的音乐，柔和的声音可以很好的帮助睡眠。当然，你要确保有

3、一个会自动关机的播放器，否则要自己去关的话，这种方法也是徒劳的。　　一杯热牛奶　　牛奶中加入少许蜂蜜和豆蔻。热牛奶有助于我们睡眠的原因可能是由于这样一个事实，它是一种富含氨基酸和L-色氨酸的食物。而L-色氨酸有助于身体产生神经递质，如色拉托宁。神经递质是化学突触传递中担当信使的特定的化学物质，它起的作用就是告诉我们的身体晚上关闭以保证正常睡眠，以便白天保持清醒。　　其他含有氨基酸L-色氨酸的食物：鸡、鸡蛋、火鸡、乳制品(如牛奶，奶酪，酸奶)、西瓜、腰果。　　不要饮酒　　它会影响睡眠，尽管喝一些可能最初会更容易入睡，但在整个睡眠周期，人们往往会醒来几小时。通常情况下，一整晚只会间歇

4、的睡眠。　　做运动　　即使是短短的15分钟的步行同样会有所帮助，但如果你不能入眠，可以尝试在睡前走几个小时。　　冥想　　这个的价值就是释放一天的压力。静静的躺在床上，闭眼5分钟，让你的思绪在脑海中浮动。这是一个很好的放松的方式，会逐渐将你带入睡眠状态。　　读一本好书　　躺在床上阅读，对于我来说，通常读5页就会将我带入睡眠状态。　　避免打盹　　虽然白天小睡一下会让你感觉良好，但是如果晚上失眠，那就需要你白天避免小睡。　　早起　　这是另一种帮助你改变生物钟的方法。　　请记住，戒烟时尼古丁戒断对身体带来的影响只是暂时的，你的睡眠将会很快恢复正常，但如果这种症状持续超过一个月左右的时间，

5、请与医生联系。