论如何科学选择适合自己锻炼的有氧逗动项目论文

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1、论如何科学选择适合自己锻炼的有氧逗动项目论文论文摘要：有人认为，只要坚持参加体育运动，对健康就会有益，这种看法并无科学依据。从科学角度讲，运动项目、运动强度、运动质量等条件的不同，所产生的锻炼效果也※然不同。现在越来越多的人喜欢运动论文摘要：有人认为，只要坚持参加体育运动，对健康就会有益，这种看法并无科学依据。从科学角度讲，运动项目、运动强度、运动质量等条件的不同，所产生的锻炼效果也※然不同。现在越来越多的人喜欢运动，可有的人对运动项羁不加选择，盲目从众运动时不讲科学，锻炼效果事倍动半，因而，造成通过运动达不到强身健体的的。是

2、否所有运动都对人的健康有益呢，肯定不是本文通过分析几种常见的有氧运动项目的优缺点，让锻炼者结合自身实际，从而科学地选择有氧运动项琦。论文关键词：有氧运动；科学选择；健康锻炼身体，追求健康正成为一种新的时尚，适宜的体育运动不仅有益于我们的身体健康，也有益于心理健康。体育运动对促进人体健康具有广泛的作用，特别是在改善生活方式与提高生活质量方面，展示了其独特的作用和魅力。经科学研究表明，对普通锻炼者来讲。应选择既能全面锻炼、强度易控制的又能提高心肺机能为主的有氧运动项目。一般按能量代谢过程是否必须有氧气的参与，而将运动分为有氧代谢运

3、动和无氧代谢运动。无氧代谢主要利用糖，产生较多的代谢产物为乳酸；有氧代谢可以利用糖、脂肪和蛋白质，由于只产生少量乳酸，有氧代谢类型的运动比较轻松、愉快，运动时间较长。一、有氧代谢运动一现代健身方式的首选有人会说，除了有氧代谢运动以外，还有许多别的体育活动，为什么有氧代谢运动如此重要呢?下面我们分析一下常见的五种基本运动形式，从中得出结论。1、静力运动：这种运动是指在不变化人体姿态，不移动关节角度条件下的收缩用力。例如倒立、燕式平衡等。研究证明，在合理安排的情况下静力运动可以增强骨肉的力量，但它丝毫不能提高心血管系统的功能。不但

4、如此，四肢的静态用力还会短暂地使人血压升高，同时，由于肌肉处于持续紧张状态，疲劳容易较早出现，所以有心脏病与高血压的人不应从事静力运动，在生活中也要避免搬动过重的物件。2、等张肌肉运动：最典型的等张肌肉运动就是各种举重练习，肌肉在克服阻力的同时改变关节角度。这种锻炼可以有效地增加肌纤维的体积和力量，但与静力运动一样，不能提高人的耐力和心肺功能。3、等动肌肉运动：这种运动要求练习者在克服阻力完成动作之后，仍必须用力把它归还到出发点，而不是象普通力量练习那样靠地心引力放下杠铃或哑铃等重物。这种双向的肌肉收缩使得各种等动练习有可能产

5、生有氧代谢的运动效果，这主要通过一系列安排紧凑。低强度，重复次数多，连续不问断的循环练习来实现。同时循环练习非常艰苦，没有一定锻炼基础的人很难承受。4、无氧代谢运动：是指肌肉在没有持续的氧气补给的情况下工作。正因为没有氧气，能量的使用不充分，运动的时间也就受到限制。典型的无氧代谢运动是100米、200米赛跑，以及各种高强度短时间的项目。一般的无氧代谢运动不能有效地改善人体的心血管系统。这种运动仅适合专业运动员，而对普通人群是不适合的。5、有氧代谢运动．有氧代谢运动是指以增强人体吸人，输送，与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整

6、个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧代谢运动能有效地改善心、肺与心血的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。具体来讲，有氧代谢运动有以下效果：一是增加血液总量，因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量的提高也就增强了氧气输送能力。二是增强肺的功能，有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力。三是改善心脏功能，防止心脏病的发生。既可以改善心率变化，又可以增强心肌力量。四是增加骨骼密度，防止骨质疏松，

7、随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此骨骼变得松脆易折。五是减少体内多余的脂肪。防止与肥胖有关的疾病发生。体力活动不足与饮食过量会引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉成份。六是改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。目前健身运动在全世界的普及程度越来越高，其中有氧运动仍处于主导地位，成为大多业余爱好锻炼的人的首选，且还在不断发展。主要是有氧运动有以下五大优点：第

8、一，可以准确地控制运动量；有氧运动一般通过相对恒定的运动强度来控制运动量，可使运动强度控制在具有健身效果，同时又相对比较安全的范围，这一点对中老年人的健身尤为重要，只有在运动安全的前提下才能强调运动健身的效果。第二，个体健身效果明显；有氧运动主要以个人运动为主，每个人可以选择