适时运动健康永伴,虎感觉步行法

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1、小蛮腰减肥网http://www.somyao.com/　　如果走路姿势不正确,疼痛和关节病变就会一起来靠近你的身体，造成双肩耸拉、脑袋前探等不正确的姿势，这样不仅影响身体的曲线，也会引起身体疼痛、痉挛，还会使体形走样。　　佩特拉·莱本格尔是德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练,专门为上班女性设计了一套将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法，即虎感觉步行法。其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧，这不仅使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活，也大大提升了健身的效果。　　虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐，它有助于改善你的体力、耐力、速

2、度和反应等，同时能促进人体的心脏循环系统，从而降低了患上心肌梗死的风险。步行的过程中，小腿关节承受的压力大约是身体体重的3-4倍，时间长了，容易对关节产生损害。而采用虎感觉步行时，双脚着地的幅度相对比较柔和，因此关节负荷明显比慢跑时低得多。　　采用虎感觉步行法,则要求你将盆膈和脊椎全部绷紧，使身体得到良好的支撑，这样做的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌．而将盆膈肌置之不顾，这势必对髋部造成不良影响。下面为大家介绍注意事项:　　1．让盆膈肌参与步行:　　许多人不知道盆膈肌到底是什么，有什么作用?其实，盆脂肌

3、对于女性能否保持挺拔的身姿以及能否预防小便失禁等问题，起着至关重要的作用。盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌(缩肌)之间，横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作；而内层则使耻骨和尾骨得以对接。由于这个复杂的、紧密交织的“网”令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置，这也是很多锻炼者忽视了盆膈肌的原因，对盆膈肌失去感觉，因而在步行时常常被忽略。　　虎感觉步行就是让盆厢肌参与其中，能对三层盆膈肌进行全面训练。开始练习虎感觉步行时，要注重自身的感受。取直立姿势，两腿均匀负荷身体重量，从骨盆直至颈部的脊椎自觉地保持挺直。一只手朝前放在耻骨上

4、，另一只手则放在尾骨上。现在将你的盆膈肌，也就是说，将阴道和肛门之间的部位向内往腹部方向绷紧，腹部和臀部此时应保持放松。　　2．让步伐像虎一样轻盈自如:　　现在开始练习虎感觉步行法。注意掌握两脚的步伐——后跟向外着地,大脚趾向内双脚交错小步前行，两臂弯屈来回自然摆动。在步行中，你应经常检查盆膈肌的绷紧状况。只要盆膈肌一直处于绷紧的状态，你就会发现，你的步伐变得轻快起来。　　3．掌握正确的速度:　　如果你在练习虎感觉步行时觉得有点无聊,那么你可以随身携带MP3,播放一些富有节奏感的音乐做伴。这样不仅能令步行充满趣味,而且音乐的拍子能帮你找到正确

5、的步行节奏。