十条核心信息修改版

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1、健康教育核心信息（2014-2015）（共10条）一、合理膳食，膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意清淡少盐、荤素搭配。科学依据：合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。蔬菜水果是和薯类维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，对于保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪摄入过多增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。只有多种食物组成的膳

2、食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。健康行为：1、保持每天适量的谷类食物摄入，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。2、每天尽量选择多种蔬菜搭配食用，尽量选择新鲜和应季蔬菜。3、每餐使用限盐勺、控油壶等量具，按量放入菜肴。二、适量运动，养成规律运动好习惯。科学依据：适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。健康行

3、为：1、选择步行、骑车为主要的交通工具。2、多参加户外健身运动。3、运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。4、运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。5、身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量。三、戒烟限酒，不在公共场所吸烟。科学依据：烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万。无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。健康行为：1、不吸烟，不敬烟，不送烟，吸烟者尽早戒烟。2、不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸

4、烟。3、通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。4、倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。5、如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量内。四、保持心理平衡。科学依据：心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。健康行为：1、不对自己过分苛求。2、疏导自己愤怒情绪。3、找人倾诉烦恼。4

5、、为别人做些好事。五、勤洗手、常开窗、喝开水、吃熟食、多锻炼、睡觉好。科学依据：手是传染病传播过程中的重要媒介物之一，正确的方法洗手，能有效的防止感染和传播疾病。开窗能够使室外的新鲜空气进入室内，空气的微生物得到稀释、清除。充分加热烧熟煮透的食物，能够杀死其中的细菌、病毒、寄生虫等，降低肠道传染病、食物中毒、和寄生虫的感染。健康行为：1、空调房要定期清扫空调。2、冰箱内的生、熟食品要分开存放。六、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。科学依据：许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。科学行为：1、尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触。2、不加工、不食用病

6、死禽畜。3、不加工、不食用不明原因死亡的禽畜。4、不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品。5、接触禽、畜后要洗手。七、避免儿童接近危险水域，预防溺水。科学依据：在中国，意外伤害是0～14岁儿童的首要死因。意外溺水是儿童意外伤害的首要死因。当儿童溺水时，2分钟后便会失去意识；4～6分钟后身体便遭受不可逆反的伤害。健康行为：1、儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游泳池。3、不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。4、下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。八、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接

7、触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。科学依据：艾滋病、乙肝、丙肝同为病毒性传染病，病人的血液、精液、阴道分泌物、皮肤粘膜破损或炎症溃疡的渗出液里都含有大量病毒，具有很强的传染性；乳汁也含病毒，有传染性，因此只通过血液、性接触、母婴途径传播。不会经过空气、水或事物传播不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池等公共设施传播，也不会通过一般社交中的接触、拥抱、咳嗽、蚊虫叮咬等传播。健康行为：1、避免不安全的性行为，禁