太极基础功夫论-马虹

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1、太极基础功夫论马虹问：怎样理解裆走下弧?架子低，裆再走下弧，是否会荡裆?(贵州·杨昌林等)答：裆走下弧，是为了在倒换重心时仍能保持下盘的稳固，而采取的一种锻炼方法。本来拳架子已放低，再要求裆部(会阴穴处)下沉，走下弧线，确实比较吃力。这种锻炼的目的是：在倒换重心(由偏左移偏右，或由偏右移偏左)时，胯再松一下，在松胯、塌腰的条件下，把重心移到另一侧。(变独立步时，要全部移过去)。这样做，从技击角度看，可以在倒换重心时避免敌人借我重心移动而借力发我。因为敌人进攻往往是利用我移动重心、重心不稳的时机。从健身运动

2、角度考虑，这样可以避免在移动重心时气上浮，根上拔，影响下盘的稳固。所以，我们要坚持这种有益的锻炼方法，不论架子高低，倒换重心虚实时，一定要裆部沉一下，走一个下弧线。但是，走低架，裆再走下弧，会不会出现荡档现象，这要看打拳的人如何掌握低架的低度和走下弧的弧度。我们所谓的低架，是比较高中架要再低些，但大小腿的夹角不得小于90度，也就是说一般要大于90度。如果是夹角大于90度，那么两大腿的下部横线必须比平行线高，在此情况下，裆部再稍低一些，也不荡裆。另外，所谓裆走下弧，也是徽徽地而不是大起大落，所以，打拳时一般

3、要求裆部形成一个拱圆形的上弧线，(除了仆步、跌岔等动作外)这种情况下，裆略走下弧，不会形成荡裆。问：练太极拳如何才能真正松下来?(广东·梁启洪)又问：太极拳从来都是强调柔软，这与你讲的“功力训练”有无矛盾?功力训练会不会又把肌肉练硬?(辽宁·郭德云)答:放松，是太极拳的基本功．它是太极拳修炼过程的首关，即所谓扎根功夫．评论一个人太极拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何．没有松柔，就没有太极拳特有的味道，不论那一派、那一式的太极拳，关于放松，我在拙作《松活弹抖论》一文中曾略作阐述．现在，为了使函授学员更加重

4、视这个问题，再做进一步论述。兼复广州梁启洪、辽宁郭德云所提疑问．根据观察，当今练杨式、吴式大极拳者，对这个放松问题比较重视，解决得也比较好，而某些练陈氏太极拳的人，则往往由于重视了发劲的锻炼，而忽略了对放松功夫的修炼；其实，他们没有充分认识到放松才是发放刚柔相济、松活弹抖劲力的前提．因此，我感到有必要加重笔墨，对这个问题再作详论。（一）放松的意义及其内涵陈氏太极拳一代宗师陈照奎先生特别重视放松功夫的修炼．1973年夏天先师陈照奎在他家中给我讲拳时曾说：“太极拳全过程都要松下来，要沉下来，要百分之百地放松．

5、同时，周身节节都要松下来，要松到手指肚．只有在放松的情况下，以掤劲为纲，为统帅，发劲才能淋漓潇洒，不发则已，一发则迅雷不及掩耳．”一语道透了放松与发劲的关系．太极拳，是一种顺其人体的自然状态、其自然规律，而引发其自然之力的一项体育运动．它是通过一种特殊的整体修炼过程，去调整和强化人体本能、开拓人体潜能，而使人的身心两个方面，都达到高层次的平衡和自由．因此，太极拳的整个运动过程，必然是在大脑(司令部)的统一指挥下，使全身肌肉、韧带、骨酪以及各个脏器，都能随从意念的需要，而达到既协调又有序，既迅速又灵活，既松

6、柔，又有弹力地“屈伸开合任自由”的一种理想境界．也就是说，通过太极拳的锻炼，使整个人体在意念导引下，做到“一声令下，百体皆依”，随心所欲地发放人体的能量．一句话，也就是使大脑信号与肌体动作同步化．从技击角度讲，即通过锻炼，在应敌时能随从意念的需要，以丹田为核心，迅速调动全身内力，集中到一个施力点上．为此，必须使全身随时都处于一种处处松开，节节松开，像婴儿一样，恢复人体的自然状态，如此才便于周身力量的迅速集中，和快速发放．象那松软的鞭子一样，在未抽打之前，它是那样的柔软，一旦抽打出去，那种挨到何处何处击的强

7、而有力的刚柔劲，是很难想像的．放松的一个标准，叫做松透．何谓松透，我认为它的内涵至少要包括以下四个方面的要求．一曰松静．即锻炼一种放松的心态．这也是放松的入手点．所以武禹襄讲：“先在心，后在身．”陈鑫公也说过；“心要虚，心虚则百体皆虚．”一动无有不动，一静无有不静．这一动一静，首先是指大脑的统一指挥功能．所以，打拳必须先使大脑松静下来．即所谓“洗心涤虑”，排除杂念，使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来．只有如此入静，才可以考虑“一羽不能加，蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界．太极拳强调用意，强调意念力的锻

8、炼，首先必须使大脑总是处于松静状态，然后才可以言集中和调动意念力的运用．二曰松展．在大脑入静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。拳论中讲的“皮毛要攻，骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陈照奎)，“左发右塌，右发左塌”，“前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称张开的要求．特别是初练太极拳者，更要力求开展，力求舒展，进而要求“开展之中有团聚之意”，开