男子体操高考动作要领

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1、男子体操高考动作要领  一、自由体操1、头手翻由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。技术要点：（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。动作规格：推手后有明显腾空。教法提示：（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。（2）从高处向低处做头手翻。（3）保护者在侧面一手托肩一手

2、托背助其完成动作。2、前手翻由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。技术要点：（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。（2）倒立部位并腿，脚面上顶。（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。动作规格：推手后有明显腾空。教法提示：                                            （1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。                                 （2）保护者位于

3、练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。  （3）由高处往低处做前手翻。  （4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。3、倒立前滚翻由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。技术要点：                                          （1）顶肩，保持直体姿势重心前移。                 （2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小

4、腿，成蹲立。动作规格：滚动圆滑，动作协调。          教法提示：                                            （1）学习手倒立动作技术；                                   （2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作；  （3）保护者两手扶腿，帮助完成。4、平衡动作——燕式平衡由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的

5、俯平衡。技术要点：（1）上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起；  （2）支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135度。动作规格：动作舒展，髋正，脚高于头。具体教法：（1）双手扶器械，做一腿支撑，另一腿后举的平衡。（2）保护者扶持做俯平衡，一手扶肩，一手扶后举腿助其维持正确的平衡姿势。二、高双杠1、前摆上由挂臂后摆至极点开始，当身体下摆接近垂直部位时，要留腿，达垂直部位后，猛力向前上方摆腿，当腿摆出杠面时，急速前伸制动腿，同时两臂用力压杠，梗头，上体急振起肩，上成较舒展的支撑部位。技术要点：（1）上摆接近杠面时要有用

6、力制动腿的动作。借助由此产生的下肢至上体的动量传递，及时有力地压杠、振胸、梗头、跟肩。（2）上成支撑时肩轴要积极向前上移动，这样后摆才能充分有力。动作规格：上成支撑时，髋高于肘。教法提示：（1）先掌握正确的挂臂摆动技术。（2）通过摆臂撑摆动增强肩带肌的压杠力量。（3）几个有效的专门练习：A、练习者仰卧挂臂撑两腿撑杠（或并腿撑在杠水平面的另外支撑物上），先挺腹，然后快速屈体并向后下方压杠上成支撑。B、挂臂摆动上成分腿坐，注意肩离杠后再分腿。 （4）保护帮助方法：保护者一手托背，另一手托大腿帮助前摆上至支撑。2、支撑后摆转体180度成分腿坐由支

7、撑后摆开始，当腿摆过杠面后，含胸顶肩，以足尖带动髋部向右转体180度，同时两手换握成分腿坐。技术要点：（1）后摆不要塌腰挺胸。（2）后摆超过杠面才转体分腿。动作规格：初学者可先转体分腿坐后再换握，逐渐过渡到边换握边转体。应做到：左手换握右杠后身体仍在肩水平面以上，右手换握左杠后，再分腿下落成分腿坐。教法提示：（1）在地上画出与杠距等宽的两条平行线，手撑于平行线上仰撑，移重心依次换握转体180度成俯撑。（2）在杠上练习，保护者托送其髋部帮助转体。3、分腿坐慢起肩倒立由分腿坐开始，两手于腿前撑杠，上体前倒、屈臂、提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展，

8、当臀部提至垂直部位时，伸髋、并腿成肩倒立。技术要点：（1）两手靠近大腿内侧握杠，起倒立时，含胸提臀要充分；（2）成肩倒立时，两肘应保持外展。动作规格：成倒立时，身体要直。教法提示