对中学生课余中长跑力量和耐力训练的几点探讨

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1、对中学生课余中长跑力量和耐力训练的几点探讨成都体育学院教育教育专业：王志超    指导教师：田嘉摘要：身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。查阅部分文献资料，从理论上分析耐力训练和力量训练对中学生运动员的影响，提出更加合理、更加科学的发展中学生中长跑运动员身体素质的方法，制定合理的训练原则，从而促进耐力素质、力量素质水平的提高，为创造更优异的成绩打下良好的基础。探讨力量训练和耐力训练对中长跑运动员的促进作用，以及在训练中应该注意的具体问题和训练中疲劳消除的手段。关键词：中长跑；力量训练；耐力训练；训练原则；消除疲劳Abstract:Phys

2、icalquality'slevel,theimmediateinfluencemovementtechnology'sperfectdegree,themovementlevelishigher,therequestphysicalqualityisalsohigher.Throughtheliteraturematerialconsult,analyzestheendurancetrainingandthestrengthtrainingtheoreticallytothemiddle-schoolstudentathlete'sinfluence,proposedthatis

3、morereasonable,themorescientificdevelopmentmiddle-schoolstudentmediumdistancerunningathletephysicalqualitymethod,formulatesthereasonabletrainingprinciple,thuspromotionendurancequality,strengthqualitylevelenhancement,tocreateamoreoutstandingresulttobuildthegoodfoundation.Themethodwhichinthetrai

4、ningthediscussionstrengthtrainingandtheendurancetrainingtothemediumdistancerunningathlete'spromoteraction,aswellasshouldpayattentiontotheconcretequestionwhichandthetrainingeliminatewearilyKeyword:ediumdistancerunning;Strengthtraining;Endurancetraining;Trainingprinciple;Relievefstigue1.前言：中学阶段所

5、参加的中长跑比赛项目有800米、1500米、3000米。因此我们在进行训练时不能盲目的追求长距离，同时中学生运动员还处于生长发育期，训练方法要符合中学生的生理特点不能过早的成人化。中学生在学校的任务主要还是学习文化知识，训练只能安排在课余时间。力量和耐力训练对于学生的生理机能，心理机制有很大的提高，而且能帮助学生更好的掌握基本知识，基本技术和技能，全面的发展身体的同时创造优异的成绩。对此，提出科学的训练方法很重要，如持续训练法、重复训练法、心理训练法等。2．究对象与方法2.1研究对象:以成都市体育学院附近几所学校田径队队员为研究对象2.2研究方法:2.2.1.文献资料法:通过查阅大

6、量国内外800、1500、3000米跑训练的有关资料2.2.2.分析讨论法:7通过所搜集的资料的实验的归纳、总结及对比分析，研究中长跑训练的科学训练的原理，方法，注意的问题和消除疲劳的手段。3.分析与讨论3.1.中学生中长跑力量训练的原理3.1.1.力量素质：是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。3.1.2.对中学生运动员加强力量训练有利于身心发展，运动生理学认为肌肉力量大小与肌肉的横断面大小等因素有关。中学生的骨骼肌肉含水份和有机物较多，无机物较少富有弹性

7、和韧性，不易折断，关节软骨多其周围的肌肉细长，所以力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断面较小，故肌肉力量和耐力比较差，在进行对中学生力量训练时必需考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学地安排训练负荷。3.1.3.力量训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数量的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。    3.1.4.力量训练可以使肌纤维