运动解剖学胸部肌肉

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1、运动解剖学第一课（胸肌部分）仰望尾迹云 

2、 2015-12-1810:54这一系列课程，讲讲每块肌肉的最基础知识，目的是指导训练。每篇讲一部分肌肉。前面的“基础部分”讲的非常白，为一穷二白的新手服务，对运动解剖有了解的人，和有一定训练经验的人可以跳过。后面的“进阶部分”，讲一点细致的东西，但实际上还是基础内容。用兴趣的可以看一下，没兴趣的话，看完基础部分就足够了。很多人不知道哪块肌肉怎么练，不知道某种器械是训练什么动作的，认认真真看完这个系列的课程，你就全明白了。遇到新器械，看一眼就知道是练哪儿的。举一反三，还能自己发明新动作。介绍训

3、练动作的文章很多，都是介绍具体动作，少讲运动解剖。但具体动作太多，一个一个学太费劲。我还是那个原则，讲原理，等于给你一把钥匙，让你拿一把钥匙能开一万把锁。运动解剖，看怎么讲。严肃的讲法很枯燥，谁都不爱看。我用大白话，最直观最简单最明白，让你学会实用的运动解剖学。今天是胸肌部分。胸肌基础部分我们平常说胸肌，主要是胸大肌。还有个胸小肌，外面看不见，我们不管。我们第一章说了，肌肉就像提线木偶的线，连接在骨头上，一拉线，骨头就动弹，胳膊腿就能完成各种动作。所以，我们必须知道，哪一块肌肉，大致连接在哪两根骨头上。我们看图，一目了然，胸肌一头连在

4、胳膊上（上臂），一头连在胸骨和锁骨上。锁骨大家都知道在哪儿，胸骨就在胸口的正中间，竖着一条，一摸就能摸到。所以，胸肌一收紧，什么效果？很简单，就是胳膊靠近胸骨或锁骨。注意，我们这里要建立一个概念，躯干部位的肌肉，比如胸肌、背肌等等。一头连在躯干上，另一头都是连在胳膊（上臂）上。所以，我们胳膊（上臂）活动，实际上主要是躯干部位的肌肉在起作用。比如俯卧撑，有些人认为，胳膊活动嘛，肯定是练胳膊的。有人告诉他俯卧撑主要是练胸肌的，他会很惊讶。现在明白了，肌肉要牵拉骨骼活动，肯定要跨越关节，肌肉的两头要是都在一根骨头上连着，收缩了半天等于白收缩

5、。大家记住：躯干上的肌肉收缩，上臂动弹。上臂的肌肉收缩，小臂动弹。小臂的肌肉收缩，手腕和手指头动弹。所以，一个动作我们怎么判断它是练哪块肌肉的？我有个的观点，别看远端关节的活动，要看近端关节的活动。比如上肢的一个动作，想知道它锻炼哪一块肌肉，别看手的运动，看肘。拿胸肌来说：所有肘部向身体前侧运动，或两肘在身体前侧靠拢的训练动作，都会练到胸肌。我们对照上图的胸肌常见训练动作看一下，所有动作都符合这个原则。所以，以后我们遇到新动作，通过看肘部的运动方向，就能判断出这个动作是不是练胸肌的。同样，我们训练的时候，只要让肘部遵循“向前伸或在体前

6、靠拢”这个轨迹运动，就都能练到胸肌。上部胸肌和下部胸肌我们注意，胸部训练动作中，比如卧推，有的是躺在平板上的，有的是上斜板，有的是下斜板，有什么区别？也很简单，我们看胸肌的图片。因为胸肌比较大，肌纤维的走向也不都是一个角度，有的跟地面平行，有的是斜着走向。比如跟锁骨连接的上部胸肌，则是斜上方走向，所以，有些动作，是专本针对训练上部胸肌，或者下部胸肌的。可以这样简单理解：平板卧推，着重训练胸肌中部；上斜板，着重训练胸肌上部；下斜板着重训练胸肌下部。俯卧撑也一样。俯卧撑跟卧推，其实是一个动作，一个是身体固定，一个是手固定。手高脚低的俯卧撑

7、，练习下部胸肌，相当于下斜板卧推。脚高手低，练习上胸部肌肉，相当于上斜板卧推。我们再看下面这个动作，两个肘关节的动作轨迹是体前靠拢。但不是平行与地面靠拢，而是向斜上方靠拢。大家记住，胸肌的训练基本动作是“肘部向前伸或在体前靠拢”，但向前上伸和向前下伸，训练的侧重不一样。肘部在身体前上方靠拢，或者向前上方伸，侧重训练上部胸肌。在前下方靠拢或前下方伸，侧重训练下胸肌。小白部分到这里就够了，再多讲就复杂了。由上到下练习上部，由下到上练习上部肌肉来个思考题，这个动作是练胸肌哪个部分的？我们观察肘部的动作，是向身体前下方伸，所以，双杠臂屈伸，是

8、训练下胸肌的很好的动作，当然，这个动作也能训练三头肌。胸肌进阶部分胸部肌肉其实还包括前锯肌，很多人不知道前锯肌怎么练，这里讲一下。前锯肌是好几条，一头连接在肩胛骨上，一头连接在肋骨上。所以我们很容易想到，前锯肌一收缩，就是拽着肩胛骨往前跑。运动解剖学的术语，这个动作叫肩胛骨外展。所以，有肩膀往前伸的动作，都能练到前锯肌。比如卧推，一般的要求是肩胛骨贴紧长凳。但假如推起杠铃手臂伸直后，肩膀再往上顶，这就训练了前锯肌。很多训练动作，其中包括肩胛骨外展的，都能捎带着训练到前锯肌。前锯肌练好了也很漂亮。