想要健康长寿吗？那就看看吧

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1、《东南大学关于健康的良方》　　近视康复的运动处方第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。　　第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢为合，缓慢拉开为开（须掌心相对），两目微闭，一合一开为1次，共做18－36次，意守两掌劳宫穴。　　第三步前后贯气。两手掌仍置胸前，转掌使掌心对准眼球，做水平状前后拉贯气动作，共做18－36次，意念一股真气由劳宫穴发出贯入双目。　　第四步左右旋气。两手掌拉至眼前约5cm处，掌心对准眼球，以眼球为圆心，

2、先顺时针转掌转气36次，再逆时针转掌转气36次，意守眼球。　　第五步真气熏眼。两手缓慢下行至胸前，搓热双手，立即将两手置放在两眼球上，两眼微闭，两手呈空心状，使掌心之气熏蒸两眼约3分钟，意想视力恢复正常。　　第六步运目旋眼。两眼慢慢睁开，双手缓慢下行，自然置于体侧，然后运目（眼球向左旋转18次，向右旋转18次）。　　第七步揉目洗面。两目轻闭，用两手掌大鱼际桡侧按揉两眼（自目内毗揉至目外毗）部3－6遍，再用两掌上下轻摩面部（由下到上，由内到外）3－6遍。　　第八步舒心收功。自然舒展身心做3次深呼吸，点按两侧太阳穴及耳部眼穴6次，

3、两眼慢慢睁开，双手沿体侧缓慢下行，结束。注意：（1）练功期间最好不戴眼镜或少戴眼镜。（2）练功期间少看（不看）电视。骨关节炎的运动处方骨关节炎是由于关节退化、关节软骨被破坏所致的慢性关节炎。病人多为45岁以上的中老年，起病缓慢，常为多关节发病。在患病关节可有持续性隐痛，此痛活动时加重，休息后好转。有时可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬，关节活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，稍活动后好转。晚期可有关节肿胀、增大，活动受限。可以采用药物治疗。【处方】1．应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。2．肥胖的人，应减轻体重，

4、减少关节的负荷。1．下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。2．发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。5．病变的关节应用护套保护。6．注意天气变化，避免潮湿受冷。如何选择运动项目虽然参加健身活动能给身体带来诸多好处，可以对许多疾病起到积极的防治作用，但研究发现，健身活动对不同疾病的防治和康复，其作用大小不一，人们应有选择地进行锻炼。高血压：体育锻炼对Ⅰ型高血压的防治效果不明显，但对Ⅱ型高血压的防治效果则稍好。患者可以选择那些轻松平缓的健身项目，如打太极拳等。糖尿病：患者若把健身活动与药物、饮

5、食相配合，防治效果可以显著提高。练功十八法、散步、有氧体操、跳舞等项目较为适宜。骨质疏松症：人体的骨密度在青少年后期和成年前期达到最高值，若此期达不到较高水平，以后则难以达到，因而早期锻炼显得尤为重要。要选择以力量和速度为主的健身项目，如田径、篮球、排球、足球、举重、武术等。肥胖症：体育活动对轻度肥胖的影响是明显的，而对中、重度肥胖的影响则较小。要减肥，必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。单纯的减肥药物、低热量的饮食及减少食物摄入量虽能在短时间内降低一些体重，但不能维持体重，容易造成反弹。患者可以进行长距离

6、慢跑、医疗体操、限制性台阶运动等。癌症：体育运动本身不能医治癌症，但是经常性的体育锻炼能够提高人的自信心，提高机体的免疫力。良好的体能和心态是人体战胜病患的前提条件。临床医学已证实，体育锻炼能使结肠癌发病率降低1.2-3.6倍。锻炼双耳健身法。肾主藏精,开窍手耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部.通过锻炼双耳,可补肾。男性脑力劳动者运动处方身心特点：18~25岁是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,体格健壮,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气.但从事脑力劳动的男青年,由于工作性质及条件所限,使身体局部活动受压,如不注意纠正体

7、姿和加强体能锻炼，青春虽是本钱，但也会出现青春一瞬，过早凋谢的现象。当然，青年人爱好广、兴趣多，可根据自身的情况和客观环境、条件来进行针对性的体育锻炼。现介绍几种运动方法，请参考进行。处方１　跑步练习方法：先慢跑５～10分钟，身体渐渐发热后，再稍加快速度，时间为15～20分钟，先后共用20～30分钟。跑时动作要放松、自然，呼吸与跑的节奏相配合，一般情况下，跑3～4步一呼，再3～4步一吸，用鼻吸气，用鼻和口呼气。跑动步伐不要过大，以脚后跟先着地过渡到脚掌，两臂自然屈肘前后摆动。要求：每次跑行20～30分钟，每周３～５次。开始第一

8、个月，运动强度可按自己最大心率的６０％～70％左右，随着耐力的增强可逐渐加大强度，最多不可超过最大心率的80％。作用：跑步是一项有氧运动，可增强心肺及呼吸机能，提高身体的耐力，增强腿部力量。评价方法：运动强度的心率在120～170次／分为宜。简便易行的脉搏测量方法是年龄减算法