提高学生的健康体适能方法初探论文

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1、提高学生的健康体适能方法初探论文【摘要】国际上把体适能作为健身的一项主要目标。随着我国素质教育改革的进一步深入，体适能融入了体育健康教育领域。发展学生的体适能，在体育教学中将占有重要的地位，对体育教学的改革将产生深远的影响。文章就促进学生健康体适能的锻炼方法进行初步探讨，以期给广大体育教师和学生以启迪。【关键词】健康；体适能；学生；方法体适能概念形成的社会背景在20世纪90年代，美国体育界提出终身化、个性化、健康体适能的教育计划，有着深刻的社会背景:一方面，青少年身体活动水平在急剧下降..，另一面，社会变迁给整个美国人的健康带来了前所未有的威胁。水污染

2、、空气污染、环境破坏给人们的健康带来严重威胁。社会对健康和体育的渴求向学校体育提出了新的挑战。如何适应社会成员对体育的需求就成了现代美国学校体育面临的新课题，最佳体适能教育计划正是在这样的社会背景下出台的。而我国也面临着以上的各种情况，因此，体适能计划也应提上日程，并尽快加以实施。体适能概念源于美国健康、体育、舞蹈组织，它的提出旨在协助体育教师帮助少年儿童理解终身体育活动的价值、意义，并养成健康行为习惯的教育计划。该计划的实施在美国、加拿大和我国的香港、台湾地区引起极大的反响，对引导学生积极参加体育活动，形成良好的生活方式，促进健康效果甚佳。该计划也体

3、现了学校体育发展的新趋势，即体育课程的终身化、个性化和健康化。一、健康的定义与分类（一）健康体能论强调当人们还是相当健康的时候即设法寻求采行有助于维护和增进健康的生活方式。借有规律的运动，改善或保持好的健康体适能，促进个人整体健康。（二）健康的分类1.消极的健康。没生病、远离死亡、长寿——身体健康观2.积极的健康。生理、心理、社会三方面皆良好——全方位的健全状态二、健康体能的定义与分类1.定义：可视为身体适应生活运动与环境（例如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，完成每天的活动而不至于过度疲劳。身体具备了相当

4、有效的机能，足以胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可应付突发的紧急状况的身体能力。2.分类：肌力指肌肉一次用力所能使出的最大力量；肌耐力指肌肉在非最大阻力负荷下收缩的持续时间或反复次数；柔软度指关节活动范围的大小及关节周围的韧带和肌肉之延展性；身体组成是指脂肪占身体重量的百分比；心肺耐力指心脏运送血液和氧气至全身的能力。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体活动，且较不易患心血管疾病。心肺耐力的增强可由长时间的有氧运动来改善。三、体适能的意义和对学生的重要性我国正处在素质教育的改革中，学校体育在素质教育中的主要作用是促进学生的身心健康发展，即发展学

5、生的健康体适能，旨在帮助学生理解终身体育活动的价值、意义并养成健康行为习惯的体适能教育计划，是为发展学生的身心健康设计的。发展学生体适能必将引起教学目标、教学内容、教学方式和教学评价体系的改变；有利于课内外一体化教学的进程；也有利于“学生体质健康标准”的顺利实施，有利于为国家的建设提供优秀的人才。体适能对学生的重要性有充足的体力来适应日常工作、生活或读书，增进工作及读书效率；促进健康和发育；有助于提升体能和各方面的均衡发展；提供欢乐活泼的生活方式；养成良好的健康生活方式和习惯。四、学生需要培养体适能原因目前学生的体适能较过去差；肥胖学生的比率日益增加；

6、学生阶段潜伏心血管疾病的危险因子；学生处于发育期阶段；现代人对身体健康和生活品质有更高的期许。五、评估自己的体适能（一）评估体适能意义健康体适能教学着重自我学习能力和自信心的培养，其特点是突出知识教育。因为体育行为习惯的形成与人们对体育活动的理解、认识、兴趣和自信心紧密相关(行为是内在过程的结果)。所以应提高学生内在的积极性，唤起他们保持自身和社会健康的自觉性和责任感。（二）评估自己的体适能的几个指标1.身体质量指数：体重除于身高的平方。用来评估肥胖程度，配合合理的饮食节制。每1～2天，每次30～60分钟缓和至普通程度的运动1～2次。运动项目选择全身性

7、的、简单、安全而又有趣的运动，养成规律的运动习惯。2.柔软度：柔软度代表关节的活动范围。最理想的运动是伸展操。3.瞬发力：瞬发力代表在越短的时间内发出越大力量的能力，如立定跳远、投掷或快跑。采用兼具用力而速度又快的短时间运动方式。4.肌力、肌耐力：肌力与肌耐力代表身体肌肉发展与功能最重要的指针，是身体姿势维持和任何身体动作的基础。重量训练，如哑铃、弹力带、仰卧起坐、伏地挺身。5.心肺耐力：心肺耐力代表心脏、肺呼吸和血管循环系统的功能，与个人的健康情形有关。时间稍长而全身性运动，如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈。每次持续20～60分钟，每周3～5次。总体上，

8、一周至少运动三天每天至少30分钟运动强度，须达每分钟心跳130次左右。全身性大肌肉的活动，具有