老师如何保护嗓子和科学练声

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1、开学一周了,老师如何保护嗓子成了众多老师的一个共同话题,保护嗓子吃什么?怎么结合饮食及平时讲课使用嗓子来有效保护嗓子呢?下面跟大家来分享一下科学的练声方法。这里所讲的内容包括科学练声和嗓音保护法两个部分，主要以练声法为主。对于以嗓音为表现手段的艺术大家是很熟悉的，每个人都可以说出几种来，我以为可以大体归纳为两类：一类是唱的艺术，一类是说的艺术。他们在声音运用和情感表达方面，尽管有不少共同之处，但是他们各自的特点、要求又是那样的鲜明具体，不容忽略，我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术，也就是有声语言艺术这个范畴，适用于从事播音、朗诵、演

2、讲的专业人员和爱好者，也适用于广大教师。下面我就先谈谈练声法的问题。练声是运用系统的方法和材料对具有一定先天条件的人开发发声器官潜在能力，以适应特定艺术要求的声音训练过程。科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程。如果提到检验标准我觉得可以概括成这样几点：1、发声者是否获得了稳定的心理状态，具有较强的精神控制能力。2、发声者是否建立了较坚实的发声基础。具备了对发声器官的主动支配能力。3、声音的表现力是否得以丰富和提高，达到与表情统一的境界。4、练声前存在的问题是否得到纠正。关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的。训练

3、的原则包括：1、练声要在具有一定理论知识的基础上进行。也就是说要用理论去探索实践。2、要结合练声者的具体发声条件。3、结合有声语言艺术和普通话语音特点和规律，要强调以字带声，不能因声废字。4、训练的幅度要大于使用幅度。5、训练中要作到状态积极，量力而行，循序渐进。除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练和实际运用紧密地联系起来，要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇。首先是练声的时间和地点问题。时间和地点在一定程度上影响练声的效果。因此呢？有必要在此作一个简要的说明。一般都认为早晨练声比较好，实

4、际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系。什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，天天去练不间断就可以了。如果在睡眠过后练声，需要注意到，要通过一些轻缓的运动，先把身体活动开，特别是要使在大脑由抑制转为兴奋状态。关于练声时间的长短，应该根据嗓子的承受能力和练声效果来定，对于初学者来说，时间宜短，比如说每次练习15－20分钟就可以了。次数宜多，每天练上3－4次为好。逐渐的随着嗓子承受能力的提高，可以逐步加长时间，减少次数。另外，每次练声不必强求时间划一，也就是说，不用我每次都40分钟或者30分钟，这里跟什么有关系

5、呢？和感觉有关系，感觉比较好的时候，效果明显的时候，时间可以适当地延长，相反呢？感觉不好，一时不见效果的时候，就可以停下来另辟时间再练，这样作是有一定道理的，这样作有助于稳定练声时的心态，对提高练声效果是有积极意义的。关于练声的地点，我觉得应该选择嗓音比较小，混响短，也就是没有明显回音的地方，比如：田野、河边、播音室等等。在这些地方练声都是可以的，由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁的更换练声地点，天气不好，气温比较低的时候应该选择在适当的室内场地练声。练声的基本内容应该包括：常规练习和特殊练习两个部分。1所谓常规练习就是每天都要

6、进行的针对发声各方面能力的发展所编排的练习。2所谓特殊练习是针对发声过程当中所存在的各种问题所进行的练习。这里应该说明的是为了照顾大多数，我这里所讲的只是基本内容，而不是专业人员所需要的全部。这里所涉及的练声方法都是在没有老师面对面指导的情况下，可以自己练的方法。下面我就来谈谈练声的具体内容。我把它分成4节来讲：第一节：锻炼腹肌、膈肌和咽壁。第二节：磨练口齿。第三节：改善音色。第四节：扩展音域和调节响度。第一节　　锻炼腹肌、膈肌和咽壁锻炼腹肌、膈肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。具体锻炼要领

7、的方法是这样的：首先是膈肌咽壁的锻炼。可以发“嘿”音合并进行。就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。具体的作法是：第一步，深吸气以后用这口气发出二、三个扎实的“嘿”音。不断重复，坚持数日。我作一下，深吸一口气，发出二、三个扎实的“嘿”音：“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，这是第一步，在作好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹了七、八次，这里需要注意在弹了的过程当中，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。我作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，这样来作。第三步，第二步练习坚

8、持数日以后就会获得自动进气的感觉，这以后要由慢到快，稳健轻巧的弹发“嘿”音。最后达到要慢就慢，要快就快的的程度，我来作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）；再作一下，“嘿嘿嘿嘿