如何提高抗压能力

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1、如何提高抗压能力人生总难事事顺心，也因而充满挑战，但如果每次都把挑战看成压力，则自然是压力重重、无以复加。其实很多时候，只要从不同角度面对就会有不同结果，就是因为压力造成的健康问题是在于“反应”而非压力本身。既然如此，从生活上改变负面想法，就是提高抗压能力最重要的一步。学习主动掌控　　因为人一旦感觉无控制能力时，大脑理性分析中心就会停顿，只会作情绪性反应，陷入“自我打败”的思考方式。●由于负面想法几乎都是自动想法，所以我们需要不时自我提醒，也就是要随时察觉自己的想法，做出修正。(往往你想到不好的东西，都是自己主

2、观上的意思，有些是自己想当然的，所以我们偶尔要换位思考，以客观的心态整理自己的情绪和思绪）●很多时候的压力，都是和心理上觉得孤立无助有关，这种感觉往往是长期“学习无助”而来的结果，亦属部分人的“人格特质”，要除掉这种特质，就必须积极学习乐观态度。例如，把坏的状况看成最坏不过如此，把它当成是短暂的、偶然的，进行自我对话，告诉自己一定可以克服等等。●有些人感到面对任何压力都很痛苦，这是由于他们长期自我设限，让思维停顿在过去的体验中，认为自己缺乏控制压力的能力，但实际上可能只是从未尝试而已。所以记住，凡事先不要往坏处

3、想、遽下结论。（你遇到了阻力，你一心觉得你无法跨越它，也从未想过尝试越过这道障碍，所以要建立自信心，跨越给自己设立的心里底线）●另一种情况是过于把“事件表面化”，只根据个别有限信息，便做出全部负面的结论，例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫无能力，从此缺乏信心。其实换个方式，尝试只做个人能力范围内的事，认识您能够认识的事情，循序渐进，则压力自必下降，记住：“不妄作，则身安。”（不要低估自己的能力，不要因为工作遇到障碍，而对自己全盘否定，要减轻压力，首先做好自己能力范围内的事，再慢慢扩大视野，做跨越自己能力以内

4、的事，从简做到凡，从小做大到，我觉得没有那么大的跨度，也就没有那么大的压力）●还有一种“自我打败”的思考，就是认为放弃自己所有的想法，压制自己的要求，每件事都附和别人，就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民”心态，最终却可能变成“我是受害者”的结局。所以适时表达想法和需求，更能减少不必要的压力，亦即做到了主动掌控。（自己想法意见越多，怕与人意见不合，引起冲突，索性附和别人的思想，被别人牵着鼻子走，其实我觉得是一种消极的自我打败，正确积极的方法是在适当的时期表达自己的想法和观点，这样才能减少不必要的压力）

5、●最后，当然不能把“主动掌控”变成“全面控制”。我们应该认识到生活中，并不需要大小事情都在我们的控制之内，如果要凡事都可预期，这既不可能，也不切实际，应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟，什么事情都在掌握之中，人生有何挑战呢？只要记住“不妄求，则心安”就够了！以下是仅供参考的三个抗压方法：1体力消耗：运动或劳动，只要不致过度劳累，因此可借以降低压力。2口头方式：可通过倾谈、大叫、哭泣等方式把压力释放，只要没伤害第三者，这是一种短暂有效的方法。3转移焦点：乾坤大挪移，转嫁压力。俗话说：尤其担心失去工作，倒不如干脆只关

6、注在怎样做好工作上，我想会更好！如何培养压弹力？   怎样培养一个人的压弹能力，笔者结合国外有关应激心理学、健康心理学和积极心理学的研究成果，提出压弹可从以下5种能力的培训来加以提高。 1、培养主观幸福感    训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊（B.L.Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好

7、远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。 2、培养乐观人格   训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅

8、销书《学会乐观》(LearnedOptimism)，就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。3培养认知调整   训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾