垒球项目的年度训练计画

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1、授課方式:講義、影片教學、實際練習、參與大專盃賽事及國內各賽事課程進度及綱要:一、壘球簡介：球場、用具與服裝、規則。二、投球：（１）快、慢壘投球動作（２）傳接球三、打擊：（１）打擊姿勢（２）擊球員應盡的義務和位置四、跑壘五、技術戰術訓練（一）內、外野、捕手防守基本動作練習。（二）投手投球練習。（三）整體守備戰術演練。（四）基本打擊練習(P.B.)。（五）狀況打擊練習。（六）整體攻擊戰術演練參考書籍:壘球入門葉志仙(民87)：棒球運動防守技術與戰術。葉日好(民86)：棒球戰術。Kindall,Jerry(1988):B

2、aseball.Demonico,Rod(1996):DefensiveBaseball.Demonico,Rod(1996):OffensiveBaseball.評分方式:期中考20％、期末考30％、出缺席率30％、平常表現20％壘球專長年度訓練計畫一、週期－單週期訓練計畫1、訓練目的：革新學校運動團隊培訓，建立選手培訓機制，規劃選手升學進路及提昇國內壘球水準。2、訓練目標：培訓選手準備99學年度大專杯男子快速壘球錦標賽3、訓練日期與時間：週一至週五下午3：00~6：00周六上午8：00~16：004、訓練地點：本

3、校壘球場及重量訓練室和操場。5、訓練重點：以心率錶監控選手之訓練品質，其內容為專項心肺耐力、專項體能與技術、心理層面、營養、團隊合作的精神。二、各分期的安排－準備期、技術期、比賽期壘球主要運動能力的周期安排準備階段比賽階段過渡階段一般準備專項準備賽前重大比賽過渡力量比賽恢復解剖適應能力最大力量向肌肉耐力轉化保持力量耐力有氧耐力基礎專項耐力的提高專項耐力有氧耐力1、準備期－8~10月星期訓練對象訓練內容訓練效果下午一1、投手 2、野手 50分鐘長跑、推人跑、老牛推車、扛人走、單足跳、伸展操 氧運輸能力、使身體放鬆，準備

4、接受訓練下午 二1、投手2、野手 1、(20分長跑+10分馬克操+20分跳繩)低強度、半蹲跳、弓箭步、後退跑2、(20分長跑+10分馬克操+折返跑20m×10趟)、揮棒練習、半蹲跳、弓箭步、後退跑 1、增進身體協調性2、增進身體協調性及夏之爆發力下午 三1、投手2、野手1、15分伸展體操、100m×10趟、伸展操、腹背肌30下×5組、轉身跑50m×10趟、開合跳50m×10趟2、15分伸展體操、轉身跑50m×10趟、開合跳50m×10趟、慢跑20分鐘、揮棒練習 增進下肢、腹背肌爆發力及協調性和身體控制能力 下午四 1

5、、投手2、野手1、馬克操、投手基本傳球、球感訓練、打擊接球<投手丘>、伸展操2、 找回球感、奠定基本動作之標準性馬克操、野手基本傳球、球感訓練、打擊接球<內外野>、伸展操下午五 1、投手2、野手1、15分伸展體操、投手基本傳球、投球動作修改、空手模擬投球動作、控球能力、轉身跑30m×5趟、開何跳30m×5趟、伸展操 2、15分伸展體操、野手基本傳球、短打練習、打帶跑練習、守備動作修改、轉身跑30m×5趟、開何跳30m×5趟、伸展操 1、要求動作協調性和穩定性、正確性，控球能力的加強。2、要球打擊擊球點，短打、打帶跑執

6、行能力和成功率，守備動作的正確性和穩定性    上午 六下午1、投手2、野手1、馬克操、投手傳接球、控球、變化球、投手守備2、馬克操、跑壘技巧、打擊練習、守備練習下午1、守備戰術演練、綜合戰術演練、伸展操3、守備戰術演練、綜合戰術演練、打擊戰術演練、伸展操1、加強投手控球能力及變化球的犀利度，守備穩定度2、跑壘技巧指導、打擊擊球點的準確度及手臂的穩定性下午1、團隊默契訓練、模擬比賽情況。2、團隊默契訓練、模擬比賽情況，及打擊戰術的配合2、技術期－11~1月星期訓練對象訓練內容訓練效果下午一1、投手 2、野手 1、伸展

7、操、重量訓練(爆發力練習)、50分鐘長跑 2、伸展操、重量訓練(爆發力練習)、50分鐘長跑氧運輸能力、使身體放鬆，爆發力下午 二1、投手2、野手 1、15分伸展體操、投手基本傳球、投球動作修改、空手模擬投球動作、控球能力2、15分伸展體操、野手基本傳球、短打練習、打帶跑練習、跑壘技術 要求訓練氣氛，提升自我技術加強下午 三1、投手2、野手1、15分伸展體操、投手基本傳球、投手守備、壘上危機處理、投手補位2、15分伸展體操、野手基本傳球、傳球準度、轉傳練習、模擬壘上跑者轉傳、野手補位此階段訓練屬於技術性的，需要團隊默契

8、和配合 下午四 1、投手2、野手1、馬克操、投手傳接球、控球、變化球、投手守備、投捕練習、測球速2、馬克操、跑壘技巧、打擊練習2組、守備練習、守備狀況模擬演練 投手是一場比賽的關鍵，所以要求比較嚴格、守備是投手的支持者，所以必須要有好的穩定性，才能讓投手有信心下午五 1、投手2、野手1、15分伸展體操、投手傳接球、守備演練、短打球處理、自主訓練