资料整理：考试紧张怎么办

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1、资料整理：考试紧张怎么办一、全真环境模拟方法：每次在家里做练习卷，都模拟是上高考的考场，按照考场的模式事先做好一切准备：桌椅、准考证、闹钟、笔。然后在规定的时间内奋力完成卷子，中途不可有任何其他活动，不许家人打扰。然后自己批改卷子，算出得分。登记在本子上。多次训练后，心理素质就会好转。二、临场缓解考试时候消除紧张的方法是深呼吸.考试拿到卷子时如果过于紧张，不要急着看题，可以闭目做３次到６次深呼吸，平稳紧张情绪，等心绪平静下来再做题。反复捏自己的左手无名指。抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯

2、场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。心里默念自己能行脑中一片空白时，接受自己的紧张适当的紧张是可以的，它可以让大脑的思维更活跃.此时可以给自己10秒钟时间，让自己的紧张全面释放出来。在这段时间里面不作任何控制自己的尝试，尽量紧张好了，这段时间之后，身体发现并没有逃走的必要，生理上会很快恢复正常。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，如庆、自考等，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。保持平常心，反正自己尽力了就行，至于结果怎么样，那就尽人事、听天命啦先把简单的试题消灭掉，再一步一步地

3、解决化简疑难的问题考试之前，建议考生不要再做难题，以免影响自信心；不要看电视，特别是电视连续剧，以免大脑过于兴奋；进行有氧运动，有助于脑细胞的激活和修复；多照射日光，可调节体内激素分泌，帮助安眠。考试后，考生不要急于对答案，考完一门丢一门，保持精力应对下一门考试。　 学生考试期间，建议家长陪送，这样有助于考生在第一门没考好时，给予及时的心理安慰和疏导，帮助其平复情绪，正确应对余下的考试科目。一、其他方法①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、

4、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤

5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。