做幸福的自己-压力与情绪管理__学员版

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1、做幸福的自己--压力与情绪管理于际敬主要内容第一单元解读压力与情绪第二单元管理压力的技巧第三单元管理情绪的技巧第四单元现场辅导问答第一单元解读压力与情绪健康度冲突矛盾调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式当心理需求的满足条件不够时能自我解决达到自我实现的境界，心理没有任何阻碍心理健康度成熟健康自我调节亚健康精神疾病1.寻找你的压力源自画像：雨中的你在左侧写出常见压力来源低高高表现压力C乙ABCB甲２.管理压力,掌控情绪压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁3.认识压力与情绪压力激素肾上腺素皮质醇动员备战状态促进蛋白质

2、分解生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降外因：人、事、物内因：信念、价值观4.压力管理的原则如何管理压力？针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，如何应对才是问题！讨论：你的经验写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理:_________________情绪:_________________行为:_________________遇到压力时，你一般是如何处理的？——————————____________________效果如何？________________________永远要记住，在某个高度

3、之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。小结压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力第二单元管理压力的技巧1、疲劳与休息2、主动疏泄，建立减压通道3、体验：身心放松技巧4、练习：重塑积极心态１．疲劳与休息寻找身心憩息的小岛水杯的重量工作狂是一种成瘾状搬铁工人像一样工作2．主动疏泄，建立减压通道分享人生自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑未被释放的情绪是毒素减压通道：释放乱流能量

4、你的渲泄途径是:______________两性处理压力的不同重塑减压通道：_______________3．体验：彻底放松技巧交感神经血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪真正的成功，是生命的平衡状态！体验：快速身心放松金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法远离失眠先睡心，再睡身规律，23点，准时起床30分钟不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事体验：快速身心放松（续）自我催眠：-放松—想象—调整—唤醒

5、渐近式放松术：-简易放松术18逆时针还是顺时针?4．重塑积极心态1）、重塑积极观念大声说20次“郁闷”“口”乃心之门户注意力=结果抱怨你会得到更多抱怨2)、活动:可以丢掉的观念困境词语（定论、静）正面词语（突破、开放）我解决不了我要找出一个解决办法我很痛苦我如何让自己快乐起来我是一个消极的人我如何变成一个积极的人我要努力去克服困难我要成功请在右侧写出正面词语练习一下吧:写下你的困惑困境：我做不到_______.改写：到现在为止，我尚未能做到________。因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。假没：当我学懂____，我便能做到

6、________。未来：我要去______，我将会做到_______成功：我做到______以后，我就会_______平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗?身份：我是谁?我真的需要________吗?选择：为了达成______，我还有什么选择?小结减压通道重塑积极心态建立身心平衡第三单元管理情绪的技巧1、情商测定2、做情绪的主人3、沟通中的情绪控制4、要对错还是重效果5、使用积极的心锚1、EQ情商测试说明:以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有

7、对错之分。2、做情绪的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例情绪破产1）处理情绪的三种步骤忍(苹果式和谐)发逃常见误区2）正确处理情绪的三步骤1).接受2).宣泄3).处理事情或改变自己山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.快乐到底与什么有关？在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1、与家人和朋友的关系；2、自信心；3、信仰快乐的三个层次快乐的藏身的？无条件快乐条件式快乐竞争式快乐内在快乐和外在快乐幸福之旅金钱与幸福幸福曲线U快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！快乐包括