全身心放松训练法

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1、全身心放松训练法Saturday,22.July2006,15:01:49系1932年由德国精神医学医师johnsehorx所创立他研究人们在催眠状态下，所呈现的生理状态，如:沉重与温暖感，因而，johnsehorx改以「逆向操作」之方式，由自我暗示所产生的生理状态，让自身意识转移至催眠状态。由于其自律训练法，简易好学，又无副作用，而为自我催眠法的一支主流。此法在欧、日则大为流行。至于，自律训练法的功效如下:(1)身心的敞松(2)培养专注力/提高学习能力(3)自律神经系统的调整(4)自省/觉察的提升(5)潜能开发自律训练法的施行步骤Y阶段)【背景公式】心.清非常稳文字定【第一公式】四肢沉重感【

2、第二公式】四肢温热感【第三公式】心脏平稳搏动【第四公式】呼吸均匀勺顷畅【第五公式】腹部温暖感【第六公式】额头清凉感让我们开始自我催眠术的实践吧.接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行：第一阶段:胳膊重重的;第二阶段:胳膊热热的;第三阶段:心脏的跳动静静的;第四阶段:呼吸轻轻松松的;第五阶段:大阳神经丛热热的;第六阶段:额头凉凉的。以上的六个阶段并不是一个一个独立的。它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度

3、和安全性之后进行的合理安排。因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。练习场所：宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。尤其在练习的初始阶段，由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必.值重而行。如果可能的话，在自己的家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。略为习惯以后，慢慢地即使在公司的

4、办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者千脆解掉脱开。姿势：随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。至少，在最初必须按照指示，用正确的姿势进行练习。如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。而且，在练习中、练习后，还会出现不快感或者酸痛等不良反应。当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。尤其值得一提的是，基本训练结束、进

5、入强化的阶段以后，最好能够有意识地摆脱所规定的姿势，致力于做到利用任何姿势都可以按照目的实现暗示的内容。基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。而其中尤以“坐姿”相对更为简单。任何地方都可以进行，而且可以较为容易地排除外来的多种刺激，使用起来更为“合手”。但是，第三阶段和第六阶段属于例外。在最初阶段，第三阶段使用仰卧姿、倚靠姿;第六阶段使用仰卧姿，进行起来更为容易些。作为一个基本的原则，练习过程中要闭上眼睛。只是，闭上眼睛可以更好地将注意力集中于肢体，但同时又容易产生杂念，甚至还有可能入睡。尽管如此，特别是对于初学者来说，睁着眼睛是很难做到注意力集中的。所以，那些易于入睡的人可以利

6、用半睁眼的状态。为了更便于练习的进展，你可以根据自己的体验，去发现适合你自己的眼睛的状态。除此之外，关于姿势方面的更详细的注意要点，我将在各个阶段具体说明。重要的问题是，练习时一定要按照所要求的姿势和细节来进行。练习中的心理准备不断将基本暗示输人自己的心中是最为重要的。“胳膊热热的”当你这样想象时，不要仅仅将它考虑为简单的暗示用词语，而要不断努力让你自己去真真正正找到这样的感觉。也许有人会想，如果考虑其他的事清，能否催眠，并随意付之于实施?这是很危险的，很容易产生令人不快的后吴，万万不可随心所欲。练习次数、时间自我催眠术从开始到终了、觉醒，这样一次的练习时间是极其短暂的，一般为30^60秒.习

7、惯以后可以增加至2-3分钟)。这样短时间的练习可以不间断地集中反复进行。这种短时间的练习反复进行几次叫“一节”，时间是5分钟至2小时。在一天之内进行三节，也就是早、中、晚各进行一节是最为理想的。如果这难以做到的话，可以早晨、晚上各进行一节。也可以早上或者晚上进行一节。但关键的问题在于，即使每天进行一节，也要坚持每天进行。尤其是在练习刚刚开始的时候，最好能够一天也不间断地进行。初学者在每一节中可以练