论铁饼运动员力量训练对策

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1、论铁饼运动员力量训练对策摘要：掷铁饼是田径运动中技术性较强的项目，同时也是一项速度力量型运动，对运动员的力量与技术要求要高。本文分析了铁饼运动员力量训练的主要方法及其原理，并提出了力量训练中需要主要的几个问题。关键词：铁饼；力量训练；方法运动员的力量训练包括一般力量训练和专项力量训练两种，一般力量训练强调对运动员基础力量的发展，目的在于增强运动员四肢与躯干的力量；专项力量训练指的是与专项运动直接相关的技术动作练习，强调对运动员参与专项运动的肌肉力量的训练及对运动员肌群协调用力能力的提升。铁饼运动员力

2、量训练收效低往往在于训练中只重视一般力量训练而忽略了专项力量训练，运动员的一般力量素质没有很好地转化为专项力量，其投掷成绩因而得不到提高。1.铁饼运动员力量训练方法对铁饼运动员的一般力量训练和专项力量训练应分别注意以下几个方面：1.1一般力量训练6铁饼运动员的一般力量训练中应优先发展下肢和躯干力量，一般力量训练方法主要包括挺举、抓举、负重蹲跳、体前屈肘等。1.1.1下肢力量训练下肢力量是铁饼运动员最基础的力量素质之一，对铁饼运动员下肢力量的训练应强调发展其爆发力。下肢力量的训练应采用超等长练习为主，

3、等动练习为辅的模式，较为典型的训练动作是“深跳”，此动作可以很好地锻炼铁饼运动员小腿三头肌、臀大肌、股四头肌等下肢肌肉的爆发力。1.1.2躯干力量训练铁饼运动员躯干力量的训练应强调对其绝对力量和爆发力的发展，以腰、背、腹部肌群的训练为主。可通过负重仰卧起、上斜转体仰卧起、“V”字挺身等动作对运动员的躯干力量进行训练，同时提升学动员调节身体重心的能力。1.1.3肩带肌力量训练为了在训练运动员肩带肌力量的同时提升运动员对身体各部分肌群的协调能力，应将肩带肌爆发力的训练与下肢力量的训练相结合，强调动作的幅

4、度和速度训练。1.1.4上肢力量训练重点练习耐力和爆发力，铁饼运动员在进行上肢力量训练时，要重视大臂、小臂及手指的力量，特别是小肌肉群力量的练习。1.2专项力量训练铁饼运动员专项力量的训练应包含以下几个方面：61.2.1专项空间强化训练专项空间强化训练的目的是使铁饼运动员掌握投掷技术动作的路线、方向、幅度以及强度，同时提升运动员对神经肌肉的协调控制能力。在进行专项空间强化训练时，要首先将技术动作分解，向运动员做详细地讲解，并分别进行完整技术动作模仿和分解动作模仿，同时配合附加符合专项动作的联系和助力

5、性动作练习。1.2.2专项时间强化训练专项时间强化训练的目的是提升铁饼运动员技术动作的节奏感，使其掌握良好的运动速度，并顺利对身体各个肌群进行控制从而高质量地完成技术动作。专项实践训练中常采用的训练方法包括快速连续旋转练习、抛掷各种重物、原地快速鞭打，以及各种杠铃联系等等。1.2.3专项时空组合训练专项时空组合训练的目的是将专项空间强化训练和专项时间强化训练的成果结合起来，将铁饼运动的时间、空间特征相结合，对运动员加以训练。专项时空组合训练的主要内容包括标准器械不同强度的投掷，不同重量器械的投掷，投

6、掷圈外标准器械以及专门器械的投掷等等。1.2.4手段有序结合训练手段有序结合训练即特定训练目的下有规律地对联系项目进行设计组合，如6力量性+速度力量性+速度性；一般性+专门性+专项性；分解性+过渡性+完整性等。训练内容包括半蹲+后抛铅球+快速节奏练习；仰卧扩胸+鞭打挥片+原地投饼；仰卧挥片+原地投片+旋转投饼等。2.铁饼运动员力量训练中需要注意的问题铁饼运动员力量训练过程中应注意以下几个问题：2.1力量与技术应有机结合对铁饼运动员来说，力量是基础，技术是核心，只有将力量与技术进行有机结合才能显著提供

7、铁饼运动员的运动成绩。教练在设计训练方案时应合理安排一般力量训练和专项力量训练的时间和内容，既要提升运动员的基础力量，又要做好技术动作的训练。2.2因材施教，区别对待针对不同年龄和性别的铁饼运动员应采取不同的训练方案，例如对初级选手应侧重技术训练，男运动员应强化下肢和躯干力量的训练，女运动员应加强躯干力量的训练，高水平运动员应着重发展其爆发力等等。教练应针对运动员的特点量身制定科学的力量训练方案，在技术与力量训练相结合的基础上，有侧重地进行训练。2.3强调力量素质的均衡发展6铁饼投掷运动中每一个动作

8、的完成都需要运动员对自身上、下肢和躯干各个大小肌群的协调运用，如果训练过程中过分强调快速肌群的发展就容易造成下肢肌群里力量的减弱，造成技术动作不协调、投掷成绩不理想。因而对铁饼运动员进行训练时应强调其技术素质的均衡发展，训练过程应该面面俱到，大小肌群力量都应得到合理发展。3.总结铁饼运动员的力量训练一直被运动员和教练所重视，而一些运动员经过长期的力量训练，其力量素质得到了一定提高，投掷成绩却并没有显著提高，因而教练在对运动员进行训练时应找到问题所在，不断创新和完善训练