动感单车使用指南

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1、西安菲特尼斯大健康顾问管理公司SpinningTechnique功率自行车实用技能●Useafull“circle”legaction.Thiswillallowyoutouseallthemajorlegmusclesbyusingpullingactions.运用整个脚步圆周运动。这将对让你在做“推”和“拉”的动作时可以运用所有主要的腿部肌肉。●Alwaysspinwithtensiondependingontheactivity.根据运动总是紧张旋转的原理。Alwaysusethecorrecthandplacemen

2、ts,especiallyforstandingclimbing总是在正确的手臂位置，尤其是在做“站着爬山”时。Alwaystrytosit/standuprightatalltimes.Donotleanonthehandlebarsriding.自始至终试着作者或站起，不要在骑车过程中斜靠着握手杠。Takecarewhenremovingfeetfromthepedals.Alwaysensurethepedalshavecometoacompletestop.当从蹬脚带上移动出来的时候必须非常小心，要确定蹬踩板要完全的

3、停止。157菲特尼斯健身学院西安菲特尼斯大健康顾问管理公司使用JohnnyGSpinner简介动感单车课程模拟了两种基本地形：平地和山坡。当使用脚踏车骑于平地时，需要使用少许或是适当的阻力，而在模拟有坡度的地行时则需加强阻力。每种不同的地形都有两个基本姿势：坐姿和站姿。这些基本地形和姿势联合起来，创造出多样化的技巧，与在公路上骑行如影如真。学员首先要学习的便是在平坦的地形上应有的姿势，这也是最基本的技巧，然后才是如何用增加阻力的方式爬坡。接下来则是如何在平坦的地形上如何使用站姿，这是一种称为跑步的技巧，再后就是如何站在山坡上

4、，成为爬坡的技巧。一旦坐姿与站姿都很熟练后，学员可练习一种既合坐姿及站姿的高级技巧，叫做“跳跃”。更高级的则叫“冲刺”，是一种在有限时间内不断加速的技巧。初学者必须在熟练基本的坐姿、站姿及跳跃后开始学习如何“冲刺”，这一半是经过了六周，每周至少三次的练习。随着学员程度的进步，其他相关的技术和概念，如律动、踩动的有效性、基础呼吸法、放松、模拟情境和伸展等都会一一地介绍。学员可学习用不同的方式结合基本姿势和技巧，来进行一堂既流畅又具挑战性的课程。157菲特尼斯健身学院西安菲特尼斯大健康顾问管理公司在这本指导手册中出现的基本动作和

5、技巧，都经过仔细的设计并通过验证，确保了每个学员都能体验到一个安全、有趣并有效的运动。“切记”，ALLENZHAO说的“您不能奢望仅从一次运动中就可得到良好的体能，就像是您的生命不只是为了活一天。唯有在车上体验，您和您的学员才能认识到健康走向更高层次的重要性，而这时您们也应具备了所需的基本体能。”车把握法Spinner有三种车把的握法。这三种握法分别是针对Spinner的“牛角形”车把特别设计的，并且使每个基本的坐姿和站姿技巧不可分割的一部分。保持正确的握法可减轻肩部、手肘及手腕的疲劳，并保证正确的体态。在每一种握法上，手腕

6、的力量要自然，太过屈曲或是伸张都会造成腕关节疼痛的现象。握姿一握姿1是坐姿中最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形。随时保持手肘及肩膀的放松。注意，在握姿1中大拇指十与其他手指轻触在一起的。握姿二157菲特尼斯健身学院西安菲特尼斯大健康顾问管理公司握姿2使用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也能维持稳定的状态。握姿三握姿3只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外。手指轻轻环绕在车把的外缘，如果参与者能自在的握到车把的顶端，拇指应该盖住顶端。注意：使用这个

7、握法时要考虑加上适当的阻力。踩动传统上，自行车是通过踩动脚蹬而转动起来的，而Spinner创造的是一种延续性、无冲击的踩动方式。无论使用的是有鞋栓还是无鞋栓的脚踏，踩动时360度都需要用到力，全方位的动作，调动起所有的肌肉。这种“圆圈”技巧可产生更强的力量，能量的利用也是最有效的。在各级阻力的练习中，“圆圈”技巧都会用的上。这本手册的第二阶段有更多有关踩动技巧的说明。呼吸打多少人不会以类似最佳运动表现的方式来呼吸。呼吸有两种：胸部（浅呼吸）和横膈膜（深呼吸）。横膈膜呼吸是最主要的呼吸方式。横膈膜在两肺下端，是一块平伞形的肌肉

8、。当你吸气时，这块肌肉就会收缩，并将空气灌进肺部。157菲特尼斯健身学院西安菲特尼斯大健康顾问管理公司横膈膜式“深”呼吸将空气先送入肺部较低的肺叶中，那里有比上肺更多的血液可提供氧气交换。这是因为血液供到肺部的多少会受到地球引力的影响。大部分人利用雷剑肌肉扩升肋骨而进行胸部呼吸。这个动作难