小学体育校本课程教材《校园吉尼斯》

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1、“校园吉尼斯”的项目组成一、一分钟跳绳1.跳绳规则跳绳，是一人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。一分钟跳绳，是在一分钟时间内一个人通过一根环摆绳的次数。腾空一次，绳过一次，计数为一。1.跳绳的正确动作身体自然站立，两脚踝稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，切记不可用脚后跟或全脚掌着地。3.练习跳绳时应注意的事项：a.选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。b.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋

2、或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。c.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。4.正确的跳绳方法：a.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。b.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。c.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作

3、。d.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。e.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。二、一分钟仰卧起坐1.仰卧起坐仰卧起坐，准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后肘部接触膝盖为准。1.一分钟仰卧起坐比赛一分钟内，完成仰卧起坐完整动作的个数。手不抱头，肘不碰触膝盖

4、不计数。1.测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。4.注意事项：a.借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。b.双脚必须放于垫上。5.练习中的动作技巧动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼

5、吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。 三、一分钟踢毽子1.踢毽子一只脚着地，另一只脚踢（只能用脚踢）。着地的脚可以移动，不限制移动范围。1.一分钟踢毽子比赛规则在一分钟时间内，用单脚踢毽子的个数。1.踢毽子的技巧“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”解释:踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。1.踢毽子动作的指导要点:a.选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。b.每个动作，先练习

6、空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。c.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。d.踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。e.当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。f.身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。e.除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子

7、要直上直落。四、一分钟拍球1.拍球：拍球是用手指触球而非手心。“拍”运球是掌心做到要空，手指根据球的高度向下弯曲，是靠手掌的那个关节弯曲，一定要用力弯曲，手指的其他两个关节要保证不弯曲，所有手指一起用力。1.一分钟拍球一分钟时间内，完成球落地弹起的次数。3.拍球的技巧：拍球是利用了物体的弹性。手心空出来，五个指头要柔，手腕的力量要到位。排球时球不要超过腰部，拍球时要把球放到离你一臂的地方，还有最重要的一点。球要像粘在手上一样，另外，熟能生巧。4.拍球的要领：右手五指分开，掌心稍屈合在球表面，手腕、前臂

8、恰当用力“按压”球，想象球在水里，你要把它压下去，不让它上来，球好象“粘”在你的手上；看球的走向“扒近”或“推远”球，看球的高低调整力量大小；球到哪儿，眼就到哪儿，手就到哪儿，腿脚也跟到哪儿。