戒烟的方法和技巧

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1、戒烟的方法和技巧戒烟不仅需要毅力，还要有科学的戒烟方法，下面介绍戒烟的3个有效方法。回避法：先定戒烟的日期，并将戒烟的决心告诉周围的人，让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑，尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所，不去平时买烟的小店铺，不和吸烟的人常在一起。转移法：烟瘾发作时，你采取自我转移法消除，如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏，多找些活干，力争没时间考虑吸烟。想抽烟时，用别的东西转移兴趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟，如：织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时，可采取做深呼吸、肌肉

2、放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。拒绝法：迅速回避和谢绝别人递烟，更得防范他人“下不为例，就这一支”的话语诱惑，告诉别人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟戒烟技巧戒烟方法(一)1．戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。4．烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。5．抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划

3、前功尽弃。6．经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。7．考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。8．经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品（如嚼口香糖）。戒烟方法（二）首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天？（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉

4、尼古丁戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。