肩周炎该如何锻炼

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1、哈尔滨中医药大学中国中医药研究所题目《肩周炎该如何锻炼》作者：魏胜金杨威翻译：王菲简介：肩周炎在民间被称为，“漏肩风“、”五十肩”，是步入“知天命”之后中年人的最为常见的疾病之一。大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。肩周炎除了使用复就骨贴发治疗方法外，在能力范围之内积极锻炼促进骨骼功能正常化。要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩

2、。Introduction:periarthritisofshoulderinfolkknownas"leakageshoulderwind","frozenshoulder",istoenter"is"oneofthemostcommondiseaseofmiddle-agedpeople.Mostofperiarthritisofshoulderwhenhebegantoattackischronicpain,somejustfeelshoulderfeeluncomfortableorbebound.

3、Periarthritisofshoulderbonehairposttreatmentinadditiontousingrecurrencemethod,howtorealizeselfexerciseExerciseiswithinthescopeofthepatientswithwhateverway,choosethemeanstohaveahealingeffectonbonedisease,promotebonefunctionnormalizationmethod.哈尔滨中医药大学中国中医药研

4、究所弯腰画圈转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂。以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。　　提重物肩周炎的锻炼方法中，体重的方法是躯体前屈，分腿站立。未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度。使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。后伸下蹲患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。梳头动作患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。对正常人而言，

5、梳头可以强化肩功能，活通经络，促进血液循环，预防肩周炎。对于患者而言，这一方法不仅能实现正常人群的上述作用外，对于停药后肩部的康复效果明显，提醒患者要坚持锻炼。哈尔滨中医药大学中国中医药研究所侧睡头压手掌晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。按揉肩井取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右

6、臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。参考资料《伤寒论》《伤寒杂病论》《温热论》《难经》《濒湖脉学》