不用吃药不用受罪最健康的减肥方法

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1、不用吃药不用受罪最健康的减肥方法——请不要委屈你的身体了骨感不是健康美反而存在骨折危险2健康减肥的10个有效方法41.力量训练52.降低热量摄取与散步结合53.减少脂肪摄入与举重结合64.降低热量的摄取65.少吃1口肉2个月减10磅76.减少食物的摄入量77.每天1餐流食5周减10磅88.走45分钟半年减10磅89.固定锻炼810.最佳的选择96个小窍门健康又瘦身101.一定要吃早饭102.增加吃饭次数113.不要猛减热量124.多吃“好”碳水化合物135.戒掉酒瘾136.多吃蛋白质14最健康的两款减肥食谱15一.黑木耳红枣粉：15二.

2、糙米粉:17健康又瘦身的8种食物17绿茶18绿色蔬菜18水果或果汁19粗粮20葡萄酒20豆豉21海带和紫菜22黑木耳22健康又减肥的白薯玉米粥23健康减肥快速小偏方24骨感不是健康美反而存在骨折危险很有多朋友追求“骨感美”，却忽略了其实“骨感美”不是一种健康的美，它还增加了骨折的危险。爱美之心人皆有之，但是追求美也不能过于盲目噢！不少女孩为追求“骨感美”而节食减肥。英国研究人员发现，过度减肥造成脂肪量减少，可能导致骨骼强度下降，增加骨折风险。这项研究结果将刊载于《临床内分泌学与新陈代谢杂志》月刊。英国布利斯托尔大学研究人员用仪器测量40

3、00余名15岁青少年的骨骼形状、密度以及体内脂肪含量。研究结果显示，脂肪含量较高的受试者骨骼更强壮。这种联系在女孩中“尤其明显”：女孩体内脂肪每增加5千克，小腿骨厚度增加8%。轻轻一碰就骨折，这样的女孩恐怕比林妹妹还弱不禁风，稍有不慎就会“伤筋动骨”，身体如此“脆弱”，工作、生活都会大受影响，想必让人头疼。要是上了年纪者，出现这种症状还可以理解，属于人体衰老表现。可年纪轻轻的，咋就被骨质疏松症给纠缠上了呢？且这还并非个例，类似的年轻人，尤其是女孩还大有人在。而要说起缘由，怨不得别人，只怪自己的生活习惯不好。现在很多女孩追求“骨感美”，铁

4、了心和自己的肚子过不去，少吃少喝，又不愿多运动。如此一来，确实“骨感”了，可“骨折”也接踵而来。其实这也不难理解，正常的生理平衡全被打乱了，不生病才怪。研究人员说，同样体重下，女孩脂肪含量通常高于男孩，脂肪量对女孩骨骼发育的影响比男孩高70%。然而，“骨感美”模特和明星频繁露面，导致社会上饮食失调病例上升。医生曾警告，一些超级模特减肥过度，不仅危害自身健康和生育能力，还成为女孩的“坏榜样”。如果出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状，就应怀疑是否缺钙；一旦出现骨质脆变、易骨折，或者常在运动时或夜间腿抽筋，可能已经严

5、重缺钙一段时间了。专家表示，牛奶是人体钙的最好来源，虾皮、豆制品、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品含钙量也比较高。蔬菜中也有含钙较多的品种，但是由于这些蔬菜含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，所以专家建议，在食用这些蔬菜时可以先用水烫一下，把水倒掉再热炒或凉拌，可以去除一部分草酸。“不运动，进入人体的钙又会流失出去，等于没有补充。”建议，适度运动可以促使钙沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而最适宜的运动方式就是步行。健康减肥的10个有效方法一些女性在减肥的过程中存在许多误区，瘦身男女小编为您介绍下面10种方法被专家们视为减肥的最佳

6、途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。1.力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。2.降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。瘦身男女原创文章3

7、.减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。4.降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促

8、进新陈代谢的关键。5.少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日