【短跑基本技术动作要领】

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1、【短跑基本技术动作要领】编辑本段【短跑简介】　　短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。编辑本段【短跑的历史】　　根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，

2、步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。　　一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。　　一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11’2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二

3、届奥运全，当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2，经过七十二年，到一九六八年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。　　女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始，经过了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进了其他田径

4、运动项目的发展。　　1936年刘长春代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩。　　自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，我国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录是9秒69，全国纪录为10秒17。　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑

5、是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。　　短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。编辑本段【短跑基本技术动作要领】　　蹲距式起跑　　起跑的任务是获得向前冲力使身体迅速摆脱静止状态为起跑后加速创造有利的条件　　★起跑器的安装　　起跑器安装的方法有quot普通式quotquot拉长式quot两种.通常采用quot普通式quot前起跑器安装在起跑

6、线后一脚半约4045厘米处后起跑器距离前起跑一脚半前后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.　　★起跑技术　　起跑技术包括quot各就位quotquot预备quotquot鸣枪quot或quot跑quot三个阶段.　　听到quot各就位quot口令后做2—3次深呼吸轻快地走到起跑器前两手撑地两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上后膝跪地两手放在紧靠起跑线后沿处两臂伸直肩与起跑线平行两手间隔比肩稍宽四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松两眼视前下方约4050厘米处注意听quot预备quot口令.　

7、　听到quot预备quot口令后随时之吸一口气平稳地抬起臀部与肩同高或稍高于肩重心适当前移肩部稍超出起跑线这时体重主要落在两臂和前腿上.quot预备quot姿势应该稳定两脚贴起跑器抵足板注意力高度集中.　　听到枪声两手迅速推离地两臂屈肘有力地作前后摆动两腿迅速蹬起跑器使身体向前上方运动前腿快速有力地蹬伸髋膝踝三个关节.　　★起跑后的加速跑　　加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力在较短距离内尽快地获得高速度.　　当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点脚着地

8、后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后也迅速屈膝向前摆动.　　起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进的随着跑速的加快两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧.　　加速跑的距离一