动作技术要领口诀

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时间:2018-07-22

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1、部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。                前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球:        球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。                 全掌推压成上旋,击准部位是关键。3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。            蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。二、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀:各

2、就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,           姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。        前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,    保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,    髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,      屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。      蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,          上体前

3、倾频率快,保证速度切莫跳,          最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领:1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,                    眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,       上引下按指用力,球似粘手好运动。3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,             一步接来二步船,不停不跳不慌张。4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,                                  两臂前伸腕上翻,抖腕

4、快速指拨弹。四、足球教学口诀;1. 正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,                      触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,              脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,             身体重心随球移,控球范围在跨下。4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,                              蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向 体操  一、技巧               

5、 1、跪跳起                1)技术要领              弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;  下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,  1)  要领                  摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。      2、前滚翻                1)技术要领  蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀;  屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,  2)  要点:团身低头,滚动似球。          3、后滚翻                1)技术要领  后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;  低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚

6、;  2)要点:  后倒团身要紧,翻掌肩上推撑      4、肩肘倒立              1)技术要领  上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;  两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。  1)  要点                肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。      5、头手倒立              1)技术要领  前额触垫两手撑,头手等边三角形;  一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;  夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。  2)要点  头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。        6、鱼跃前滚翻              1)技术要领  

7、屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;  两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。  2)要点  空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。        7、侧手翻  1)技术要领  上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;  分腿划园体成面,手脚落成一条线;  1)  要点:空中一个面,地上一条线。        8、直腿后滚翻  1)技术要领    折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;  翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。  2)要点  头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。        9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)  1)技术要领  向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;  左腿跪撑

8、右腿举,抬头伸臂保平衡。  2)  要点                两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。  

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