破坏身体健康的美食

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1、破坏身体健康的美食西美斯高端整形北京西美斯高端整形医院www.bjcmsclinic.com凯撒沙拉有些食物我们认为是健康的，可是它们也可以偷偷破坏我们的身体。匹兹堡大学营养学家莱斯利邦西，给我们分享一些这类的食品骗局，凯撒沙拉看起来很健康，但是由于放入了很多的敷料，它只是小小的一碗就含有300-400卡路里和30克脂肪，健康的做法：在制作沙拉时只加入1汤匙酱和2汤匙巴马臣芝士，这样的搭配就健康了很多。新鲜果汁在冷饮店里，营养丰富的浆果混合在冰沙里看起来是非常健康饮品。可是你知道吗？它的含糖量高达80克糖，热量在350卡路里以上，而且它们往往加入的不

2、是新鲜水果。而是用浓缩的果汁来代替新鲜水果。健康的做法：你可以用新鲜水果，低脂酸奶，牛奶，蛋白粉和融合蛋白来制作一杯属于自己的果汁饮品。这样的制作方法是非常有营养的，而且很健康。能量棒营养学家，莱斯利邦西，建议运动员和舞蹈演员在饥饿时远离能量棒。能量棒其实是非常不健康的，它只会增强糖分的摄入，而且含有很高的热量（500卡）。它的价位也是非常高的。小小的尺寸也让许多人不满意。健康的做法：当你在餐厅点餐时，每餐只选择热量在200卡甚至更少的食物，你还需要5克的蛋白质和一些纤维，这样的搭配有助于提供能量，而且很健康。鸡肉玉米煎饼卷白色的肉就是健康的吗？当把

3、它卷入玉米煎饼中加入奶酪，酸奶油，和脂肪作成一个粗如手臂的煎饼卷时，它就变成了含有1000卡路里和大量饱和脂肪的可怕健康陷阱。健康的做法：你可以尝试用软玉米饼加入烤肉和蔬菜做成低热量的健康美味沙拉。无糖的困境无糖食品听起来让人觉得安心踏实。我们会选择人工甜味剂的食物或饮料，可是当我们选择一份薯条和一份甜点时，薯条的热量比甜点的高出了近300卡路里，如果你摄取的热量超过你的消耗量，你的体重就会增加，这样你还会选择无糖的食品吗？健康的做法：在选择食物时要进行合理的搭配，选择更适合你的食物。能量水营养学家莱斯利邦西，告诉我们很多厂家将维生素添加到水中就做出

4、了各种各样的能量水。听起来非常健康。但是一些品牌的能量水还添加了糖，这使得水从零热量变成了125卡路里甚至更多，而它们所含的维生素其实是非常少的。健康的做法：将自来水进行冷藏，在你口渴时它才是最健康也是最有效的。也可以在水中加入柠檬汁，进行冷藏。变成真正无热量的维生素水。低脂牛奶低脂牛奶听起来比全脂牛奶更加健康。其实它的脂肪含量仍然很高，和全脂牛奶没多大区别。下面就让我们来做个比较：全脂牛奶（3.25%）=热量150卡，8克脂肪，5克饱和脂肪。低脂牛奶（2%）=热量130卡，5克脂肪，2克饱和脂肪。脱脂牛奶（脱脂）=热量80卡，0克脂肪，0克饱和脂肪

5、。健康的做法：最好还是脱脂牛奶，但是你如果不喜欢它的口味。你也可以在脱脂牛奶中加入低脂牛奶饮用，这样既能保持良好的口味，脂肪含量也会更少。低脂牛奶拿铁选择拿铁时你也许会要求低脂牛奶做的。可悲的是，这样仍增加了580卡路里和15克的饱和脂肪，在一杯20盎司白巧克力咖啡中的脂肪含量比一磅奶酪汉堡还要高。健康的做法：食品饮料中的糖和低脂奶油泡沫在很多时候都会被我们忽略。减少类似食物饮料的摄入才是健康的选择。你会避免130卡路里和三分之二的有害脂肪。土耳其热狗美味可口的土耳其热狗和其它的品牌不同，它加入了真正的火鸡肉。它在标签上注明了低脂肪食物以示是健康食品

6、，但是当你在食用后，你会发现它的脂肪含量还是非常高的。健康的做法：选择脂肪含量最低的类似食物，或者尽量少吃，每年只吃几次就好。松饼早餐松饼看上去是一个健康的早餐选择，但是松饼的主要成分是精制面粉和糖。一个松饼中的热量达到500卡路里，和11茶匙的糖。健康的做法：尽量少吃此类食物或选择热量在100卡路里的松饼。全谷物和纤维制成的松饼也是很健康的。低脂格兰诺拉燕麦卷这种脆麦片是低脂肪的版本，只有10%卡路里，但是它含有大量的糖，就变的不再健康。另外低脂肪的标签很容易会让你吃的过多。在康奈尔大学一项研究发现，就因为它是低脂肪的食物，人们在食用这种麦片时会多

7、吃49%。健康的做法：在你选择食物时不但要选择全麦谷物的，还要选择低糖的，加点新鲜水果。那就更完美了。低脂酸奶低脂酸奶在人们心中是营养巨星，它含有丰富的蛋白质和钙。可是你有没有想过它惊人的含糖量，一些品牌的含糖量甚至超过30克的果糖。健康的做法：六盎司酸奶的正常值应该是90-130热量和20克糖。不要选择加入水果成分的酸奶制品。尽量选择无糖酸奶和脱脂酸奶。杂粮当你选择面包，面食，华夫饼等杂粮食品时，你会翻看它们的标签吗？它们的成分中有一种以上的谷物，那么这些食品的主要成分还是精致面粉，它们已去除了很多的纤维和营养。健康的做法：当你选择杂粮食品时，要选

8、择100%全燕麦或全小麦的，其次是纤维含量。轻橄榄油当你在减肥时，任何标有“轻”的食品都是诱人的，但有些食品