盘点既饱腹又能快速燃脂的减肥餐

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1、盘点既饱腹又能快速燃脂的减肥餐　　饮食减肥是目前为止最健康的减肥方式，比节食减肥还有用的方法就是按照食物的热量来吃减肥餐，既饱腹又能快速燃脂，效果比运动与节食还要高几倍之多哦!下面我们就来看看哪些减肥餐值得你下本钱去投入，打造健康自然好身材。　　　　一，地瓜减肥餐　　地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔!　　地瓜浓汤　

2、　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙　　做法：　　地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。　　　　二，豆腐减肥餐　　在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”大量的植物

3、性蛋白质，吃进肚里易饱经饿。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。　　苦瓜豆腐　　材料豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量　　热量约350卡　　苦瓜味重，很爽口。　　做法　　苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。　　三，南瓜减肥餐　　南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身

4、。且热量比米饭还要低，又促进消化，使大便通畅。　　南瓜饭　　南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。　　制作方法：　　①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;　　②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;③倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，

5、盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。　　　　四，红薯减肥餐　　如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。　　麦仁红薯汤　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。　

6、　做法：　　1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;　　2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;　　3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;　　4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。