各种运动消耗热量表

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1、各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。活动60分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡　游泳1036卡　骑脚踏车184卡泡澡168卡　开车82卡　烫衣服120卡打网球352卡　洗碗136卡　看电影66卡　爬楼梯480卡　溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡　打扫228卡　　跳有氧运动252卡跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡念书88卡　跳舞300卡　　工作76卡　　慢走255卡　打高尔夫球186卡快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　打桌球300卡　快跑700卡　骑马276卡体能训

2、练300卡滑雪354卡　健身操300卡　插花114卡练武术790卡　　买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。　　爬楼梯1500级（不计时

3、）　　250千卡　　快走（一小时8公里）　　　555千卡　　快跑(一小时12公里）　　　700千卡　　单车(一小时9公里)　　　　245千卡　　单车(一小时21公里)　　　655千卡　　有氧运动(轻度)　　　　　　275千卡　　舞池跳舞　　　　　　　　　300千卡　　健身操　　　　　　　　　300千卡　　网球　　　　　　　　　　425千卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255千卡　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655千卡　　游泳(一小时3公里)　　　　　550千卡　　单车(一小时16公里)　　　　415千卡　　有氧运动(中

4、度)　　　　　　350千卡　　体能训练　　　　　　　　　300千卡　　走步机(一小时6公里)　　　　345千卡　　跳绳　　　　　　　　　　　660千卡　　15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十

5、卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。

6、三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量编辑以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500-700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千

7、卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡主食白饭1碗(140g)210千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包

8、一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千