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1、中年养生的方法应是简单﹑高效 据调查,北京市居民人均寿命已经从1991年的74.4岁延长到2000年的75.47岁。由于医疗水平和生活水平的提高,10年间,北京市婴儿死亡率下降132%,孕产妇死亡率下降147%,相比之下,处在生命最健壮时期的中年人的死亡率却呈增加趋势,其中35-54岁年龄组死亡率从158╱10万人上升到251╱10万人,上升幅度高达58.8%。中年人的死亡原因主要是恶性肿瘤﹑意外死亡(车祸﹑自杀)﹑心脏病﹑脑血管病﹑消化系统疾病,共占该年龄段总死亡人数的80%以上。 除了意外事故死亡外,一提到中年早逝,多数人认为是累死的,而纵观生活中早早去世的人,真正累死的人并
2、不多,不会科学的生活,从不养护自己的身体,再加上生活﹑工作及心理的重负,才是他们真正早逝的原因。知识分子的英年早逝多以不注重锻炼﹑不注重营养有关,工作一忙,没日没夜的加班,却用方便面充饥,久而久之,就如古代司马懿说诸葛亮“孔明食少事繁,其能久乎”。而经商﹑从政人员,工作以外忙于工作及人际关系的各种应酬﹑吸烟﹑喝酒﹑大吃大喝﹑生活不规律及生活压力大,也是早逝的一个原因。生活中还有一部分人,除了工作外大部分时间放在娱乐上,玩游戏﹑打麻将﹑玩扑克、等等,不分昼夜,长期下去能不生病早亡。中年人要向现在的老年人那样如此的热宗保健及锻炼身体,从时间及精力上来说都是不可能的,中年人可以从自身的实际出发做
3、到以下几点,同样能够做到工作﹑健康两不误。 1﹑知识分子除了他们的专业知识外,也应多看看医学科普知识,接受健康教育.如今已是科学技术高度发达的21世纪,学科之多,分科之细,使人深感隔行如隔山,即使是专家也不可能样样精通,而科普的医学知识却是人人都应学习的。所以,提高健康保健的意识,是很重要的。 2﹑应酬多的一类人,往往是吸烟﹑喝酒过量,营养过剩,对肝脏﹑血管的损害较大,高血脂﹑高血压﹑脂肪肝﹑糖尿病等的发病率较高。但事业要发展,人要往高处走,当今社会的应酬又不能少,就请经常光顾饭店的各位一是控制酒量,以葡萄酒为主,二是不要忘记主食,三是每次大吃大喝后,最好喝一杯用二只苹果现榨的
4、苹果汁,酒足饭饱后再去吃二只大苹果很难有人做到,但用二只苹果榨成的一杯苹果汁却很容易下肚,一是解酒,二是利于吸收,大量的维生素C及时修补受损的肝脏，不至于使您的肝脏积劳成疾。 ３﹑每晚用热水泡脚，消除一天的疲劳，给劳累一天的各个脏器改善一下血液供应，同时泡脚后的睡眠质量会提高，可提高人体的免疫力。现在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑易出现缺血的症状，所以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏﹑心慌﹑乏力的症状，而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善了心脑各器官的供血，随着热力的不断
5、增加，就会微微出汗，人在静止状态下的出汗就是血液循环加快的结果，从内往外的出汗，一是疏通经络，二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是血液循环的改善，血管﹑神经﹑组织的放松，使高血压的降低，低血压的升高，对血压有非常明显的双向调节作用。所以对身体虚弱及疲劳的人来讲，洗澡是耗，而泡脚是补，建议中年朋友们忙碌了一天后，花上半个小时的时间给身体放松﹑调节。不要小看这半小时，只要常年坚持，就这一项泡脚就能使你少生很多的病．泡脚要用桶来泡,木桶虽然保温效果好,但太沉,可以到超市买高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。 ４﹑再给中年朋友们推荐一种简单的保健方法:背部撞墙.大家可能会有
6、这样的感受，当你感到腰酸背痛、非常疲劳时，如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏脊法可以治疗许多病症。大家也许会注意到，在公园里可以看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常的刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。中年人没有那么多的时间去公园锻炼,可以利用家中的墙或办公室的墙,一
7、样可以锻炼.具体的做法是这样的:离墙15-20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀.碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心脏疾病的心腧穴；能宽胸理气的督腧穴；以及有理血、宽中和胃的膈腧穴。当撞击下背部时，可以刺激的主治肝脏
