第四章 体育锻炼与卫生保健

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1、体育锻炼与健康知识篇第四章体育锻炼与卫生保健l了解体育锻炼的卫生常识；l学会预防运动损伤；l掌握常见运动性疾病处理方法。第一节体育锻炼的卫生常识体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，符合运动卫生的要求，才能获得良好的效果。由于体育运动是促进健康的一种手段，所以体育运动就不可避免的与卫生保健有着密切的关系。锻炼者掌握一些运动生理学、运动损伤的预防与急救等有关的卫生保健知识，用以指导体育锻炼，从而获得最佳锻炼效果，是非常必要的。一、体育锻炼的卫生要求（一）运动前的体检和心理准备制定运动健身计划的前提条件，是需要准确地掌握自己的身体健康

2、状况。以确保锻炼者的健康，防止运动意外伤害的发生。锻炼者在参加运动或康复运动前，都必须进行运动前的体检。1．运动前的自我评价测验为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康运动，为此，锻炼者在运动前填写一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表4-1所示。问卷包括7个问题的自陈量表，它能有效地确定你参加运动是否有危险。表4-1序号问题是否1是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监督下进行运动2当你运动时，是否感到胸部疼痛3在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过胸部疼痛·61·体育锻炼与健康知识篇续表序号问题是否4你是否

3、出现过因头晕而摔倒甚至昏迷5你是否有因改变健身活动项目而加重的骨或关节问题6医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物7你是否知道你为何有不能参加运动的其他任何原因资料来源：ACSM．运动监测和处方指南（第4版），1991。说明：（1）第五题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。（2）如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。（3）参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。（

4、4）如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。2．心电图运动试验标准的心电图运动试验，常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复运动时的能力。它可为运动处方的设计与制定提供信息。（二）做好准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态—动态—静态的变化过程。准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。1．准备活动准备活动是体育锻炼前进行的有目的的身体练习，它能有效地使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐

5、步过渡到兴奋、紧张状态，克服机体的生理惰性；使体温和肌肉温度升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。一般性准备活动通常采用慢跑、伸展性练习与各种徒手或器械操等一般性身体练习。专门性准备活动应安排在准备活动的最后阶段。准备活动的时间一般控制在10～15分钟左右，运动强度以心率为100～120次/分钟，准备活动要根据运动项目的特点、季节气候、运动水平及个性特点等因素加以调整，通常以身体发热或微微出汗为宜。2．整理活动整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步

6、恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。整理活动应侧重于全身性放松。一般性的整理活动采用调整呼吸运动和自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和相互按摩等。·61·体育锻炼与健康知识篇（三）夏季体育锻炼卫生常识1．忌锻炼后立即洗凉水澡夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，锻炼者有时为了贪图一时痛快，体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内所产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立

7、即去洗凉水澡，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。2．忌大量饮水夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不可大量饮水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼时机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量饮水，出汗会更多，盐

8、分也会进一步丧失，从而导致出现抽筋、痉挛等现象。3．忌大量吃冷饮体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃