天天养生歌诀大全

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1、天天养生十八法（最新总结）一、节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。二、忌怒气：遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。三、发常梳：常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。四、面多擦：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。五、舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。六、齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。七、呵浊气：在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。八、咽津三：唾液是个宝

2、，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。九、目运转：重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。十、耳常弹：轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。十一、脊背暖：背部一定要保持暖和。十二、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。十三、腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。十四、谷道托：每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒

3、张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。十五、肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻炼。十六、足心搓：脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。十七、便禁言：大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。十八、净体肤：讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。站立如松、行（走）如风、坐如钟、卧如弓。养生益寿十八法人到了四五十岁，就应注意中年保健，那么，怎样才能延年益寿呢？    1、量体重：要注意你的体重，若过于肥胖会缩短人的寿命。降体重时应避免急剧减少食量以

4、及体重经常波动。    2、少喝酒：酒能使嗜酒者增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的危险性，酒还能使血压在短时间内迅速升高，导致心脏病和心肌梗塞的发生。    3、不吸烟：有关专家早已指出：抽烟会使人的寿命减少10年。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟患者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。抽烟可损伤人体的96种基因功能，只要戒烟两年，大部分基因功能可得到修复。    4、控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。一旦摄入脂肪量过高，会造成肥胖症、心脏病和高胆固醇。    5、多果蔬：维生素A、C

5、、E等有维护身体健康增强免疫功能的作用。每天至少要吃400克水果和蔬菜。    6、常吃鱼：鱼的脂肪少，而且含有人体所需的重要油质。多吃鱼能增强身体的免疫功能，可以延年益寿。    7、重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护肌体不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。餐桌上要有米饭和面食。    8、多纤维：纤维食物益于健康。富含纤维素的食品，也维生素和矿物质的重要来源，应多吃。    9、少吃盐：如果每天食用的盐比身体所需的多10倍，就有患高血压和心脏病的危险。一个人一天食用的盐4到10克为宜。    10、少喝咖啡：咖啡与患心脏病有直接的关系。若每天喝6杯咖啡，

6、死于尽力衰竭的风险会增加3倍。    11、少吃糖：糖不仅会损坏你的牙齿，而且还会大大增加患肥胖症、高血压、糖尿病的风险。    12、多运动：每天应当锻炼30分钟。45岁左右开始坚持进行锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。    13、多吃钙：到老年时缺钙容易骨折。鱼、牛奶、杏仁、绿色蔬菜以及奶制品都含丰富的钙。    14、淡名利：不要不惜任何代价去追逐名利。保持一个平和稳定的心理是延年益寿的一个要素。    15、择居处：应在你所适应的地区生活。专家们发现，搬到不适宜你住的地方，就会经常生病，影响健康。    16、避车祸：驾驶汽车和骑车

7、时要小心，切不可酒后驾驶，否则容易酿祸。    17、勿自扰：消极的情绪会使人生病，不要老想生活中那些阴暗面。长期忧郁，会使脑血流量减少而退化。    18、应结婚：常言道，男大当娶、女大当嫁。结婚有偶者比独身、丧偶和离异者平均多活10年左右。养生“八自”诀德靠自修,神靠自养,乐靠自得,趣靠自寻,忧靠自排,怒靠自制,喜靠自节,恐靠自息。这八句话,可说是言简意赅地总结了调养身心的要诀和妙术,对保护良好心态和维护心理平衡大有好处。“八自”的前四句话是说,一个人的道德情操要靠自己修炼,德高有利于身心健康,“德可延年”“大德必得其寿”。一个人的精神靠自我调养,精

8、神振奋则使人积极向上,就能改善其健康状态。快乐要靠怡然自得,要有乐观心态才能享受