【制定美腿方案,打造一百分美腿】歼灭 o型腿、马鞍腿、香肠腿、球棒腿、巨臀腿、萝卜腿、麻薯腿、香肠腿

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1、PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！正面满分美腿双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。 Exercise！运动歼灭正面不

2、优腿step1 仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。step2 保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。step3 缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。step4 身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。  PartB侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成侧面满分美腿除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1:1.33，这才是美腿的标准

3、！赶快拿出皮尺来检查一下吧。球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善。巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。 Exercise！运动歼灭侧面不优腿step1 单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。step2 拉伸

4、肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。step3 保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。step4 接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。 瘦腿袜的功效及概述瘦腿袜之所以能流行，是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，广泛受到大家的好评。总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。比如教师、售货员等需要长时间站立的人，就容易得下肢静脉曲张，所以，瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用，以作预防、治疗静

5、脉曲张的作用。      PartC背面美腿改造计划——修长感美腿速成背面满分美腿从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。 Exercise！运动歼灭背部不优腿st

6、ep1 跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。step2 在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。step3 左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。