正确的手指发力动作是羽毛球技术的关键

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1、正确的手指发力动作是羽毛球技术的关键，也是难点。其实，手指发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。         第一个发力阶段就是“松”        所谓“松”也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍（图1、图2），动作协调、身体放松的发力。        第二个发力阶段就是“小”       所谓“小”也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕

2、发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。        第三个发力阶段就是“巧”        所谓“巧”也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方与弧线。        

3、下面以反手手指发力的练习来具体解说一下手指发力的训练方法：        训练目的：        强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。       训练次数：        重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。        训练步骤        这是一个平淡无奇，却暗含无限玄机的发力动作，重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发力体验，练习中注意体会以下要点：        一、握拍充分放松，有利手指发力   

4、     在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。        二、放慢速度练习：努力找到一种感觉         在做这个练习的时候，一定要注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支

5、点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉，这个还是要每个人根据自己的情况进行实际自我的体验的。        三、强化手指发力的力度：强化指部力量        掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。        在手指发力训练中，向大家推荐使用“巧

6、发力练习器”进行练习，使用巧发力练习器与实际打球中的手指发力要点是完全一致的，一方面能强化手指发力部位的锻炼，另外还能培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。握拍充分放松，有利手指发力握拍充分放松，有利手指发力拇指和食指是夹住拍柄作为支点TAG:苏教练羽毛球培训发力