每天我们需要多少的卡路里

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1、以下是我从各个网站上摘下来的东东，希望对大家有帮助。首先需要了解每天我们需要多少的卡路里。长胖的原因：摄入的卡路里大于所需要的，那么减肥的方法最简单的就是摄入少于消耗。我们每天需要多少卡路里呢？公式表明：轻度工作量维持目前体重一天需要的热量为４0大卡ｘ现在体重＝A大卡。轻度工作：指除了因通车、购物等约1小时的步行和轻度手工或家事等站立之外，大部份从事坐着之工作、读书、谈话。　　中度工作量维持目前体重一天需要的热量为４5大卡ｘ现在体重＝A大卡中度工作：指除了因通车、购物等其他事项约2小时的步行和从事坐着之工作、办公、读书及谈话等之外，还从事机械操作、接待或家事等站立较多之活动

2、。重度工作量维持目前体重一天需要的热量为５０大卡ｘ现在体重＝A大卡重度工作：除了上述静坐、站立、步行等活动外，另从事农耕、渔业、建筑等约1小时的重度肌肉性的工作。所以为了减肥，我们吃的东西的热量一定要小于所需，但注意不能少的太多了，否则对身体不利，而且很难持久啊。因为以后为了补偿可能摄入的更多。同时注意随着体重的减轻计算方法也要改变。如果摄入多了，可以采用体育锻炼来消耗，也就是我们所说的燃烧脂肪。下面是体育锻炼所消耗的能量：爬楼梯1500级（不计时）　　250卡快走（一小时8公里）　　　555卡快跑(一小时12公里）　　　700卡单车(一小时9公里)　　　　245卡单车(一

3、小时21公里)　　　655卡有氧运动(轻度)　　　　　　275卡舞池跳舞　　　　　　　　　300卡健身操　　　　　　　　　300卡骑马　　　　　　　　　　350卡网球　　　　　　　　　　425卡爬梯机　　　　　　　　　680卡手球　　　　　　　　　　600卡7桌球　　　　　　　　　　　300卡慢走(一小时4公里)　　　　　255卡慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡游泳(一小时3公里)　　　　　550卡锯木　　　　　　　　　　　400卡单车(一小时16公里)　　　　415卡高尔夫球(走路自背球杆)　　270卡有氧运动(中度)　　　　　　350卡体能训练　　　　　　　　　3

4、00卡走步机(一小时6公里)　　　　345卡轮式溜冰　　　　　　　　　350卡跳绳　　　　　　　　　　　660卡郊外滑雪(一小时8公里)　　　600卡练武术　　　　　　　　　　790卡上面是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，比如为50公斤，若打网球一个小时则用425除以68再乘上50就可以了。食物的热量大致如下：（这是转贴雪妮小姐的，特此致谢）种类单位重量热量芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡芥蓝1棵180g45卡包心菜芽1杯155g55卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡玉米1穗140g7

5、0卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡马铃薯1个156g145卡菠菜1杯180g40卡番薯1个114g160卡蕃茄1个135g25卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡A菜100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡生菜100g40卡番瓜100g40卡苋菜100g40卡冬瓜100g40卡茶(无糖及奶精)1杯1卡黑咖啡1杯1卡啤酒1罐150卡烈酒(40%)45ml95卡餐后酒105ml140卡可乐1罐145卡7巧克力饮料1杯1

6、00卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡蔓越橘汁1杯165卡葡萄柚汁1杯100卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡生蛋白1个33g15卡生蛋黄1个17g65卡全蛋1个50g80卡油煎1个46g85卡水煮1个50g80卡荷包蛋1个50g80卡炒蛋1个64g95卡全脂牛奶1杯244g150卡白米饭1碗205g225卡意大利肉酱面1份248g330卡白面包1片25g75卡全麦面包1片25g65卡花生酱1汤匙16g95卡果酱1汤匙18g50卡面线1碗100g330卡玉米1碗100g346卡燕麦1碗100g389卡方便面1包100g470卡

7、奶油15ml14g100卡猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡玉米油15ml14g120卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡巴西豆100g660卡花生100g583卡向日葵仁100g558卡胡桃种仁100g650卡杏仁100g596卡腰果100g533卡黑豆100g367卡胡桃仁100g686卡松子仁100g583卡青豆100g118卡黄豆100g325卡红豆100g310卡绿豆100g320卡豆腐100g70卡米饭1