不良生活习惯自测表

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1、不良生活习惯自测表填写说明：根据每个项目的发生的频率，分为经常、偶尔、无，分别为2、1、0分，将分数填在“表现”栏内，黄色区每项为2分，最后算出总分。类别项    目表现健康常识养生方向一、吃1、不吃早饭脾经胃经当班，能量不进、脾胃空转早饭要吃饱、吃好2、吃得太多增加脾胃负担七分饱为宜3、光吃菜，不吃或少食主食主食蓄含能量最多、最宜吸收七分主食、二分素食、一分肉食4、肉食多、素菜少增加脾胃负担、增加垃圾5、喜欢吃香喝辣为满足口欲而调用元气清淡为主6、喜吃甜食过食甜食伤脾7、长期吃腌制品、腊肉等过咸食品过食咸食伤肾、调用元气8、吃垃圾食品制造体内垃圾不吃为

2、宜9、吃生、冷、性凉食物易脾胃虚寒热食养胃10、三餐不按时、过饱、过饥增加脾胃负担违背身体节律三餐定时、七分饱11、吃反季节水果、蔬菜违背自然、人体规律吃应季水果12、吃饱就睡身体进入低能耗状态，不利食物消化晚餐宜在睡前4小时吃完13、吃零食制造体内垃圾不宜14、吃霄夜消耗能量、增加脾胃负担，制造垃圾不宜15、吃饭过快、边吃边看增加脾胃负担，不利消化吸收细嚼慢咽、专心致致16、节食减肥违背自然、人体规律，能量严重不足三餐定时定量二、喝1、早上空腹喝凉水易脾胃虚寒喝接近体温的水2、喝冷饮极伤脾胃不吃冰冷、少喝饮料3、喝酒、特别是白酒伤肝、伤脾胃少量4、长期

3、喝浓茶增加身体负荷清淡为宜5、长期喝咖啡、可乐避免喝咖啡、可乐6、拿饮料代替喝水水是生命源泉水是无以替代的7、等渴了才喝水身体已经报警了少量、频喝8、一次喝水太多、太急润物细无声9、喝生水生水纯阴无阳煮开了再喝10、早上起床不喝水身体经过一夜修复、排毒，需要补水起床喝温热水三、睡1、不睡午觉补能量的大好时候中午11-1点小睡2、晚上11点以后才上床错过身体造血修复时候、透支能量库保健睡眠时间11点，疾病治疗时间9点3、每天睡眠少于6小时透支能量严重、身体无法修复根据年龄阶段而定，16-30岁8-9小时（含午睡），病人10-12小时4、早上8点以后还在睡觉

4、逆天而行，违背人体规律5、穿短裤、背心或赤身睡觉（含睡裙）易入賊风宜穿长（短）袖、长裤睡觉6、睡觉前洗澡洗头阳气升发、影响睡眠，逆天而行睡觉前泡脚7、午睡时间太长逆天而行，违背人体规律30-60分钟为宜8、伏案睡觉阻碍身体修复躺着觉9、睡觉穿衣太多轻装为宜10、睡前不洗脸、洗脚垃圾堆积睡前易泡脚、洗温水脸11、睡太软的床骨骼易变形要想骨头硬，还是硬床好12、醒后立即起床易头晕、脚软等不适症给身体伸展苏醒的时间13、湿发睡觉寒湿入侵体办睡前不洗发或吹干14、开风扇睡觉易入賊风不宜15、开电热毯睡觉耗阳伤津、电磁波幅射根治怕冷的原因16、使用药物催眠破坏人体

5、机能不依赖药物，找失眠的原因17、晚上食茶、咖啡、姜等刺激性食物有障阳气收敛，影响睡眠下午5点以后不宜服用18、开灯睡觉人为制造阳气不降的环境，增加电磁波幅射关灯睡觉三、穿衣1、穿牛仔裤、紧身衣、高跟鞋等过度束身，压近经络，宽松舒适为宜2、穿露肚、肩、背、腰、膝的衣服易入賊风，积聚寒气护肚、肩、背、腰、膝3、光脚寒从脚底生四季双脚保温4、湿衣服不及时更换易生寒湿及时更换5、洗完澡不及时穿衣易入賊风，积聚寒气及时穿衣6、热得出汗马上脱衣服易入风寒不要等出汗才脱衣7、冬天穿很少衣服，露腿、胳膊、脚积聚寒气保暖为要8、睡觉不解胸罩经络不畅  睡觉需将全身放松9

6、、内衣过紧、过小适中为宜10、穿干洗的衣服未凉晒化学药品残留尽量穿水洗、太阳晒过的衣服四、运动1、剧烈的运动能量消耗过大适宜的有氧运动2、清早或深夜运动给身体充足的能量和休息时间恢复下午为最佳时间3、饭后半小时运动挪用用于消化食物的能量饭后2小时以后运动4、室内运动污浊、密闭的环境不宜身心健康在自然优美的环境下5、运动前不热身身体需要适应的过程循序渐进6、空腹运动给身体充足的能量饭后2小时以后运动7、运动时穿紧身衣、衣服过多减少负担束缚衣服宽松适宜8、剧烈运动后马上停下来身体需要适应的过程循序渐进9、运动后马上大量喝水身体需要适应的过程适当休息后小量频服

7、10、运动不出汗出汗为排泄垃圾的重要方式出微汗为宜11、运动后非常疲劳或出大汗消耗大量能量以有点累为准12、冬天从事夏天的运动逆天而行冬天不游泳或游泳后宜服姜枣汤13、每天活动时间少于30分钟运动为排泄垃圾的重要方式运动不少于30分钟14、每天活动时间超过二小时消耗大量能量因人而宜五、不良爱好、习惯1、抽烟其危害如同慢性自杀尽量避免    适可而止2、经常喝酒3、打牌赌博4、长时间玩游戏长期透支能量5、长时间玩电脑6、长时间看电视7、经常化妆、烫染发化学药品残留体内8、长时间打手机长期电磁波辐射9、长时间用耳机听音乐脑心肾负荷过重10、常听摇滚等激烈音乐

8、11、抑制打喷嚏垃圾堆积体内12、有痰不吐、吸鼻涕垃圾堆积体内避免13、通霄娱乐