给宝宝吃零食的策略

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1、少吃零食&给宝宝吃零食的策略对于婴幼儿阶段的宝宝，零食是一种必需的食物，但是父母一定要把握好宝宝吃零食的时间和数量，不让让零食影响正常，更不能影响宝宝对所需营养元素的吸收。吃零食5大原则·新鲜天然的才是最好的奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养，少年儿童可以多吃。·吃零食不能影响正餐孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5~2小时，每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。·避免无意识吃零食过量一般，在聚会聊天时、上网时

2、、看电视时，孩子们都会摄入过多的零食，影响正餐的食用。因此建议最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识吃过了头。·少吃油炸、过甜、过咸的食物油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险；过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险；咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。·少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。而酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响记忆力和学习成绩，因此，还

3、是鼓励孩子多喝些白开水吧。如何科学地吃零食·奶及奶制品属于可经常食用的零食，如纯鲜牛奶、酸奶等。而奶酪、奶片等奶制品则应“适当食用”，全脂或低脂炼乳则属于“限制食用”，因为炼乳含糖量太高。·糖果类零食黑巧克力、牛奶纯巧克力等巧克力类，因为巧克力的营养相对丰富，但是却含有一定的脂肪、添加糖，所以只能适当食用。棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖等，则属于限制类零食。·蔬果类零食属于可经常食用类零食；但是，用糖或盐加工的果蔬干，如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等，虽挂水果的名，但营养已大打折扣，只能

4、适当食用。而经过腌制的水果则更没营养了，只能站在“限制食用”的行列。例如水果罐头、果脯、枣脯等。·薯类零食如蒸土豆泥、烤红薯等属于“可经常食用”类零食。甘薯球、地瓜干等则由于添加了盐或糖成为“适当食用”的零食。孩子们最喜欢的炸薯片和炸薯条反而是最不健康的零食，长期摄取会导致肥胖或相关疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等，所以要“限制食用”。·饮料类零食新鲜的蔬菜瓜果是最好的零食，新鲜蔬菜瓜果榨出的汁就是最好的饮料，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等，这些都是“可以经常食用”的。如果果汁中加了糖，并

5、且果汁含量超过30%果（蔬）饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，则要“适当食用”；而那些甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水、或可乐等碳酸饮料则应该“限制食用”。·坚果类零食因为坚果中富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用，因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的“可经常食用”的零食。但是，一旦这些坚果穿上糖或盐的“外衣”，就变成“适当食用”级别的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。·谷类零食煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等都属于低脂、低盐、低糖食品，可经常食用

6、。月饼、蛋糕及甜点等，因为添加了脂肪、盐和糖，因此要“适量食用”。至于膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等，因含有较高脂肪、盐及糖而要“限制食用”。·豆及豆制品零食豆浆、烤黄豆等都是可以经常食用的；但是，像经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等则要适当食用。·肉类、蛋类零食水煮蛋等零食可经常食用零食。牛肉干、松花蛋、火腿肠等，这些零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，过量或长期食用会对人体造成伤害。代表零食还有肉脯、卤蛋、鱼片等，这类零食要适量使用。还有炸鸡块、炸鸡翅等属于

7、限制类零食，家长们一定要管住宝宝的嘴，以免增加孩子肥胖、高血压及其他慢性病的风险。温馨提醒：零食虽然可以补充热量和营养，但是一定要在正餐以后才可以吃，而且要注意不可无节制地吃零食，不可无选择地吃零食。需要少吃或不吃的零食·碳酸饮料：如果想给宝宝一种饮料，不再喝牛奶，可以给宝宝喝经过稀释的、不加糖的果汁；·快餐食品：不要给宝宝吃快餐食品，薯条、汉堡包、香肠等高脂肪、高盐分、高糖分的食品；·爆米花&巧克力：爆米花含铅量很高，儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒；巧克力食用过多，会使中枢神

8、经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲。·有可能噎着的食品：比如葡萄干、爆米花、大块的苹果、果冻等。在宝宝较小时，吃花生、坚果一类也要小心，最好大人帮忙敲碎或嚼碎后再吃。